你的2019新年FLAG里有沒有這一條？

2019年開始了，很多人在朋友圈立下flag說今年一定要減肥成功、堅持鍛煉、擁有八塊腹肌…為了不讓自己打臉，實現這些目標的第一步就是走進健身房。

雖然現在健身已經成為了一種普及全民的生活方式，但越來越多的各種健身行業亂象也隨之出現。剛剛開始接觸健身的「小白」們就成為了這些亂象影響的首要目標。

因為沒有相關的知識儲備，很新人會選擇請私人教練，而現在很多健身房的健身教練可真是無奇不有...

比如這位女教練，可能正在教自己的會員如何起飛吧。

擁有這樣一位教練，他可以幫你從身體肥胖練到肢體殘疾。

跟著這位女教練練一段時間，下腰劈叉應該都不在話下了。

當肥胖還沒有影響到你的腰的時候，抓緊時間找這樣一位教練，分分鐘練廢你的腰，這樣你的腰就不會因為肥胖受損了。

這位大兄弟是教沒睡夠么？感覺只有肉體在給會員上課，靈魂還在床上躺著。

這位老鐵，注意你的手，那麼多人看著呢。

這讓我想起一個玩笑

還有這種沒眼看的訓練動作，教練還挺有創意的嘛。

看完這些教練集錦後是不是覺得很灰心？真的如很多人所言「私教都不靠譜」？

其實優秀的私教非常多，今天MH就教給大家通過幾個步驟，選擇一個靠譜的私教。

1、外形

如果一個教練自己的形象、身材都不具有說服力，即使他懂再多的理論知識，沒有實踐，就很難成為一位稱職、靠譜的教練。

我們可以看看已故的健美大師、專家——楊敬民，他不僅是國內最早的健美運動員，也是一位理論和實踐大師。

因此，身材、形象是判斷教練水平的第一層關卡。

當然，只能作為判斷手段之一。

2、理論知識

現在健身教練這個職業被很多培訓機構拉低了。隨便一個什麼培訓，交上錢，你就可以拿到一個專業的證書。所以你在健身房看到牆上貼的那些教練簡介中，各種你不知道的證書是沒有任何選擇價值的。光依靠視覺依舊很難獲知教練的真實水平，所以你需要「諮詢」一些問題來測試教練的水平。

很多新人會說，如果我知道那麼多知識，我也不會去花錢請教練了。不要慌，小編為你準備了一些基礎問題，在你選擇健身教練的時候可以進行一些簡單的互動。

Q1教練，我要減脂，如何安排訓練更合理？

（無論你是什麼性別，減脂不能單獨依靠有氧訓練，應該是里來那個訓練+有氧訓練，或者採用高強度間歇性的HIIT訓練）

Q2

（不可以，減脂期依舊要講究飲食的均衡，尤其是對於碳水、蛋白質、脂肪，並不能因為減脂就去刻意控制飲食，代餐的方法更是會破壞飲食結構、增加反彈的風險）

Q3

健身愛好者可以吃蛋白粉嗎？

（蛋白粉補充劑只是作為基礎飲食的補充，需不需要吃應該看飲食的整體攝入，不存在「新手」、「減肥」之類的特殊情況。）

3、試練

不要著急買課，先試練一節。從這節體驗課中感受你的教練的言談舉止，一個優秀的健身教練言談舉止中一定透露著他的專業和修養。而這些都是通過簡單的交談所不能了解到的。

從體驗課中的這幾方面判斷

感受教練安排的組合模式。如果教練安排的固定器械訓練超過所有訓練動作的一半，毫無疑問他在投機取巧！自由重量（啞鈴、杠鈴類）因為軌跡的可塑性，效果遠遠大於固定器械，同時避免固定器械帶來的傷害。

有沒有親自示範並檢測你的目標訓練肌群發力情況。對新手來說，教練一定要親自示範標準動作而不是只靠單純的說告訴你動作要領。

沒有「花樣」？那怎麼玩？訓練的過程必須玩出「花樣」。結合HIIT、TRX、戰鬥繩......一方面調動會員積極性，另一方面增強訓練的效果，推胸和深蹲這樣的訓練真的太基礎了。好的教練一定是第一時間掌握更新鮮的訓練方式。

END

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