備孕要吃對，這8類食物有助於提高女性受孕幾率！

懷孕生孩子是女性特有的使命，一般來說，女性20多歲生娃是最好的，超過30歲，其生育力就會有所下降，35歲以後，懷孕就會面臨諸多的問題。

年齡、遺傳等影響生育力的因素我們不可控，但是飲食方面我們可以控制。研究表明，吃合適的食物、遵循健康的生活方式，可以提高生育能力的69%。其中，合適的食物，是指那些有助於提高生育力的食物。

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圖片來源：全景網

多吃這8種食物，有助於提高女性生育力！

1、柑橘類水果

橘子、葡萄柚等柑橘類水果富含維生素B、C、鉀、鈣、葉酸，可促進排卵的過程，從而提高受孕的幾率。

2、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜和甘藍等中含有鈣、鐵和葉酸，而這些營養素是每個產前女人都需要的，可以防止嬰兒出現出生缺陷。

3、漿果

漿果就是水分含量高、果肉呈漿狀的一類水果，如草莓、藍莓、樹莓、黑加侖等，其中含有的天然抗氧化劑及植物營養素對男女的生育均有益處，且這些漿果中的維生素C和葉酸均有助於受孕。另外，肥胖可以會增加不孕的風險，而這些漿果有助於減肥。

4、鱷梨

鱷梨又稱油梨、樟梨、牛油果，其中牛油果這個名字，想必大家是很熟悉的。鱷梨中含有葉酸、維生素K、維生素E及單不飽和脂肪（健康脂肪）。

5、雞蛋

雞蛋中含有許多對於生育有益的營養素和礦物質，其中膽鹼和葉酸可以減少嬰兒患出生缺陷的風險。注意吃雞蛋的時候不要扔掉蛋黃，因為很多營養都在裡面。

6、核桃和杏仁

核桃富含纖維和ω3，且含有的鎂對生育力也有好處，其能改善孕期的孕激素供應，緩解孕期癥狀。但要注意的是，其熱量較高，不要一次性吃太多。

杏仁中含有的維生素E可有效地降低嬰兒流產和出生缺陷的幾率。

7、豆類

豆子是另一種植物性蛋白質的來源，其對女性的生育力是有益的。另外，豆類富含纖維、維生素B、葉酸和鐵等營養素，有助於營養均衡。因此，建議每周食用豆類和扁豆。

8、蘆筍

蘆筍中含有維生素A、E、K及鎂等可改善女性生育能力的營養素，其可滋養卵子、增加女性懷孕的幾率、降低嬰兒流產和出生缺陷風險。

當然，多吃這些食物並不意味著不吃其他的食物，健康的飲食還是需要飲食均衡的。

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