明日小寒，吃三籽，飲三湯，補好「一臟」，助你少生病更健康！

明日小寒，又到了一年中最冷的節令。俗諺說「小寒、大寒凍作一團」，「街上走走，金錢丟手」，這足以說明小寒特別寒冷，氣溫很低。

這期間的養生原則以防寒防凍、保護陽氣為主，尤其要注意肩頸部、腳部、膝蓋等容易受涼部位的保暖。

並且，飲食宜補中有宣，進補應以補心助肺，調理腎臟為原則，可多吃有溫養陽氣效果的食物。

明日小寒，吃三籽，飲三湯，補好「一臟」，助你來年少生病，更健康！

吃「三籽」：

1、芝麻

《本草綱目》記載：「服黑芝麻百日，能除一切病疾;一年，身面光澤不飢，二年，發白返黑，三年，齒落更生。」李時珍都說它能除一切疾病，可見其功效強大！

小寒時節，更應該多吃黑芝麻，可以控制血壓，滋陰潤發，疏通血管，防癌抗衰老等。

黑芝麻中鉀含量豐富，這對於控制血壓和保持心臟健康非常重要，且黑芝麻還富含維生素E，不僅使血管的彈性增強，而且還可使血液循環運行正常。有助於預防冬季心腦血管疾病。

2、花生

花生是我們生活中十分常見的堅果，做法多樣，如鹽水花生、咸乾花生、炒花生等等，根據不同的做法，也有不同的作用。

花生具有很高的營養價值，內含豐富的不飽和脂肪和蛋白質，並含有維生素B1、維生素B2、煙酸等多種維生素，具有健脾和胃、利腎去水、理氣通乳、疏通血管等優良作用。

小寒時節多用花生做下酒菜，不僅可促進血液循環，還有助於保護心血管！

3、松子

松子不僅是美味的食物，更是食療佳品，因而有「長壽果」之稱。

中醫認為，松子性平，味甘，可以補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳。

對老年體弱、腰痛、便秘、眩暈、小兒生長發育遲緩均有補腎益氣、養血潤腸、滋補健身的作用。

非常適合冬季進補食用，幫助抵禦疾病，強身健體。

飲「三湯」：

小寒那麼冷就要防寒，在飲食上也要有所調整，增強抗寒的能力，特地推薦以下三道實用的湯菜。

1、山藥羊肉湯 補脾益腎，溫中暖下

材料：羊肉500克，淮山藥50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，再入沸水中焯去血水。蔥切成段，姜拍破，淮山切段，然後又將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，再放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，即可。

功效：羊肉可溫補氣血，抵禦風寒，滋補身體，加上山藥，功效翻倍。

2、蓮藕排骨湯 補血養顏

材料：排骨750克，新鮮蓮藕2段

做法：排骨洗凈切段，清水漂20分鐘。將水瀝干。蓮藕洗凈去皮，切小段後用刀拍松。將全部材料放入鍋內，加清水1500毫升，大火煮滾後改小火煲3小時左右即可。煲好後加鹽調味。

功效：本湯可潤燥消痰、補血養顏，凡貧血、心跳失眠者皆可食用。

3、木耳海參肉桂湯 溫腎養陽

材料：黑木耳30克、海參20克、肉桂5克、豬瘦肉150克，精鹽、味精各適量。

做法：將黑木耳、海參用溫水泡發，洗凈；將豬瘦肉洗凈，切成小塊，然後與肉桂一起放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，小火煮至瘦肉熟爛為止，加入精鹽、味精等，再略煮即成。

功效：海參有溫腎補陽，滋陰補血的功效，加上木耳、肉桂等，可以滋陰潤肺，緩解呼吸道乾燥。

明日小寒，補好「一臟」，來年少生病，更健康！

《黃帝內經》有「春夏養陽，秋冬養陰」之理，以指導順應自然變化而保健。所以，小寒養生要斂藏精氣、固本扶元，以防寒補腎為主。

腎為人的先天之本，只有腎精充足，腎氣強勁，才能平安過冬，保持身體健康。

養好腎，四件事勸你堅持：

一、喝茶，排腎毒

茶水有助於腎臟排毒，增加身體廢物的排出，還能減少腎損傷，平時喝點草藥茶水，功效更佳。

龍鬚玉竹茶水

配方：取龍鬚、蒲公英、玉竹、玫瑰花四者搭配製成，熱水沖泡即可。

龍鬚，又稱玉米須，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病。由於其利尿作用是腎外性的，所以對各種原因引起的水腫都有一定的療效，可用於治療慢性腎炎或腎病綜合征。

蒲公英 利尿通淋，有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英利尿功效強大，可以促進腎臟排毒，減輕負擔，還有助於排出腎臟微小結石的能力，保護腎臟健康。

玉竹是一味養陰生津的良藥，可治腰腳疼痛，提高免疫力」。玫瑰花中和調節之用。

四者搭配，可以很好的利腎排毒，保護腎臟健康！

二、泡腳，驅腎寒

腎經分布在腳部，所以，經常泡腳，可疏通腎精，促進腎臟健康。

此外，「寒從腳起」，多用熱水泡腳，可驅寒暖身，以有助腎臟健康。

注意用38℃-40℃的熱水，沒過腳踝，泡15-30分鐘，微微出汗即可。

還可以，用生薑，肉桂，艾葉，來泡腳，溫腎助陽，效果更佳。

三、運動，強腎氣

久坐傷腎，保護腎臟，一定不能太懶惰，要注意適當的運動。

冬季雖然寒冷，但打打太極拳，卻是不錯的選擇。

並且，練習太極拳時，配合呼吸調節，腎主納氣，有利於腎臟的血流循環，充實腎精。

在打太極拳的時候，一定要多穿衣服，戴好口罩，做好防護，以免呼吸道受到寒涼刺激，加速病症。

四、搓腰，補陽氣

中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚毛細血管網擴張，加速血液循環，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌耐力。

做法：將兩手對搓，發熱後，按腰眼處，上下來回揉搓，即可。

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