真材實料的壯碩「肌肉男」！

健身 01-04

黑猩猩與猩猩、大猩猩一樣，都屬於人科。它們和人類有99%的基因相同，因此存在很多共性。黑猩猩、猩猩與大猩猩可以佝僂著直立行走，長長的前肢以及靈活的手指不僅能讓它們懸吊在空中，還可以使用工具，比如用石頭砸開堅果等。

雙倍的強壯

類人猿每千克體重對應的力量是人類的兩倍，它們還有一個最明顯的特徵，即它們的上身力量比人類大，所以我不建議大家跟一隻和自己體重相當的黑猩猩掰腕子。類人猿能夠憑藉長長的手臂產生巨大的槓桿作用，其力量在釋放時，就像瞬間打開的開關一樣，這進一步增強了這種力量。

而人類不同，我們大腦的結構會精確地調控我們的運動機能，力量很難瞬時爆發。類人猿的肌纖維比人類的更長，這有利於肌肉更強有力地收縮，也是其強大力量的來源之一。而它們的日常「訓練」是其強大力量的另一個來源。在自身體重相當可觀的情況下，它們懸吊在樹枝上前進，肩部、胸部及手臂的肌肉必須非常強健。另外，用四肢在地面上行走時，類人猿會把絕大部分體重放在前肢上，這也對其前肢的支撐力和軀幹的穩定性提出了非常高的要求。

通過動物動作模擬訓練增強上身力量在「猴子移步練習」及其擴展訓練中，我們將模仿人類的近親，採用四肢行走的方式進行訓練，從而增強我們的上身（特別是手臂）力量，同時也對身體的協調性進行訓練。

「猴子移步練習」節選「初級」

1 深蹲，雙腳分開，與髖部同寬。髖部抬起，伸展雙臂，將雙手移至雙腳側前方的地面上，手指撐地。

2 雙腿再彎曲一點兒，髖部迅速向上頂起，雙腳同時離開地面。10 個手指支撐全部體重，保持身體的平衡。

3 控制好身體，讓雙腳在雙手另一側的側後方落地。

4 和 5 朝另一側重複同樣的動作，回到起始姿勢。提示：也可以一直朝同一個方向做橫向猴子移步練習，直到場地條件不允許了，再回到起始位置，朝另一個方向做該練習。注意運動過程中眼睛要始終看向手背。建議重複次數：每側12∽14次。