最冷的日子要來了！做好這些事，一年不受寒！三碗粥讓你渾身舒坦

在冬日的寒風中

明天我們將要迎來

二十四節氣中的第二十三個節氣

小寒

隆冬一月，霜雪交侵

小寒的到來

標誌著一年中最寒冷的日子

就要來了

此時是陰邪最盛的時期

應謹防寒邪入體

熬過這段冷天氣

為春天的健康儲備能量

接下來

我們給大家帶來小寒防病養生攻略

快收好吧

早睡晚起

老年人鍛煉要晚點出門

早睡可以養人體陽氣

晚起可以養人體的陰氣

使身體內的陰陽維持平衡

冬日適當早睡晚起

保證充足的睡眠

有利於陽氣潛藏

陰精蓄積

對於習慣早起晨練的老年人

冬季要適當推遲外出的時間

盡量避免太陽未升起時

在寒冷的早晨運動

因為冷空氣

容易導致冠狀動脈痙攣

引起心臟供血不足

甚至冠狀動脈梗塞

防寒保暖

這些部位凍不得

小寒是一年中

最冷的節氣之一

此時穿衣一定要注意保暖

千萬別為了好看

穿特別薄的衣服

頭、頸、背、手、腳等

易受涼的部位

要倍加呵護

外出的時候

最好戴上帽子、手套等

民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法

就是提示我們

冬天頭部保暖的重要性

晚上回家可以用溫熱水泡腳

按摩和刺激雙腳穴位

既溫腎補陽

又促進全身血液循環

冬天動一動，少鬧一場病

但要注意方法

小寒節氣應適量運動

可增強免疫力

有效預防感冒

同時使人精力充沛

運動還能減輕

緊張、焦慮、抑鬱等

但要注意適度

注意方式方法

跳跳繩

跳繩前後可原地踏步，使全身肌肉伸展，有助於跳前熱身、跳後降溫。每天跳2-3次，每次10-15分鐘為宜。

散散步

做好防寒措施，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放鬆心情。

踢踢毽子

可有效訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

小寒運動 這些要注意

1、要在日出後才開始鍛煉。

2、準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛煉。

3、運動要適度，拒絕劇烈運動，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。

4、鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

冬季身體涼

中醫理療來幫忙

中醫外治法

對身體健康大有裨益

可以通過艾灸、手指點穴

三九貼敷等方法

來調養因寒冷帶來的身體不適

按按這個點

防病又養生

足三里，有「長壽穴」之稱，位於小腿前外側，距脛骨前緣1橫指處。

經常刺激足三里，有防病健身、益壽延年的功效。休息時敲打或按摩此穴，可消除疲勞。

食補有講究

適度最重要

小寒飲食應以溫補為主

尤其要重視「補腎防寒」

中醫認為寒為陰邪

最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期

從飲食養生的角度講

要特別注意在日常飲食中

多食用一些溫熱食物以補益身體

防禦寒冷氣候對人體的侵襲

民諺亦有

「三九補一冬，來年無病痛」之說

說明冬季進補的重要性

這個季節最宜吃益腎之品

如腰果、芡實

山藥、栗子、核桃等

要注意少吃生冷食物

也不宜吃過於燥熱和油膩之品

在此提醒大家

適宜的食物並不是

天天吃、頓頓吃

不適宜的食物

也並非一點兒也不吃

要掌握「適度」

送你「三碗粥」

好喝營養還養生

酸棗仁粥

靜心安神

老年人睡不好，常常心慌、出汗，可以試試酸棗仁粥。

做法：先用酸棗仁（生熟均可）30-45克，搗碎後煎至取汁，以粳米2兩煮粥，待半熟時，加入酸棗仁湯，熬制即可。

佛手柑粥

治療消化不良

佛手柑對於不少家庭還是比較陌生，但它的藥用價值可不小，尤其對於消化不良，食欲不振，胸悶嘔吐等有顯著作用。

做法：取佛手柑10-15克，煎湯去渣，再加入粳米1-2兩，冰糖適量，一起煮成粥就可以了。

枸杞粥

改善肝腎不足

枸杞粥最適合肝腎不足、腰膝酸軟、頭暈目眩、久視昏暗的中老年人以及老年性糖尿病患者。

做法：用枸杞子30克，粳米2兩一同熬煮即可。

關於小寒

這些習俗你了解嗎

小寒三候

雁北鄉

鵲始巢

雉雊

《周書·時訓》

以禽類的棲息變化

來對應小寒節氣的氣象變化

一候，雁北鄉

鄉是趨向

北飛雁已經感知到陽氣

二候，鵲始巢

喜鵲噪枝，已經開始築巢

準備繁殖後代

三候，雉雊

早春已近

早醒的雉開始求偶

九九消寒圖

九九消寒圖是中國北方的一項民俗

消寒圖是記載冬至以後

天氣陰晴的「日曆」

人們寄望於它

來預卜來年豐欠

從冬至那天算起

以九天作一單元

連數九個九天

到九九共八十一天

冬天就過去了

「小寒大寒，殺豬過年」

小寒時節，天氣雖然寒冷

但是年味兒越來越濃了

許多人開始整理一年的行囊

準備回家過年

窗外雪花飄飄

屋內其樂融融

最寒冷的時節

卻是最溫馨的時刻

家在前方

願你

和你愛的他們

一切安好

本文專家：

鄭彩華

石家莊市中醫院脾胃科主任

文/河北青年報記者王海霞

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