遠離這9種生活習慣，想沒有小蠻腰都難！

作者：小周周 來源：超級小周周

說起腰腹，站著都還好，看不出有什麼多餘的肉。但是一坐下來，贅肉就一層一層的暴露了。

很多妹子都把它歸因於平日久坐，事實上很多原因都會造成脂肪堆積，讓妹子們離小蠻腰漸行漸遠。

下面就讓小周周帶你全面揭秘腰腹脂肪囤積的原因吧～

 

   

1、糖分攝入過多

 

攝入過多糖分，身體會將其轉變為葡萄糖或果糖。如果不能將這些葡萄糖和果糖產生的能量消耗掉，肝臟就會將過量的果糖轉化為甘油三酯，

在腰臀和大腿處囤積脂肪

。長久下去，無論成人孩子，都可能變得更肥胖。

還有的人離開甜食或飲料，一天都過不下去。如果是這樣，就更要注意自己的身體了，

碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西

，所以會在不知不覺中吃得更多，胖得也快。

2、長期飲酒 

 

二十四小時內的酒精攝入量對腹部脂肪增加量也有很重要的影響。平日里不怎麼喝酒的那些人的腹部脂肪相對較少，而經常且長期大量飲酒的人，更容易造成腹部脂肪快速增多增厚。

酒精熱量相對較高，

長期過量飲酒易造成體內脂肪大量堆積

，不只使外表看起來大腹便便，十分不美觀，還能致使內部血脂、血壓急劇升高。

3、反式脂肪攝入過量   

有人這樣形容反式脂肪：

「吃一口反式脂肪等於吃了七口油」

。可見，反式脂肪讓人增肥的效果特別厲害。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易於長期保存等特點，因此常被用在油炸、煎炸性的食物中。

攝入過量反式脂肪容易導致肥胖，主要體現在「腰腹」上，內臟脂肪也會增長很快，因此，特別容易「長肚子」。另外，腹部肥胖還會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

4、缺乏運動

   

缺乏運動使人的體力消耗減少，加上相對過食，食物中的脂類、澱粉等也由於久坐少動，更容易轉化成脂肪，脂肪沉積的越來越多，很容易誘發肥胖，尤其

腹部肥胖

。

有氧運動可以將體內多餘的脂肪轉化成能量供給身體使用，

騎自行車、跑步、游泳、快走

等有氧運動對消耗體內脂肪、熱量很有效，因此，還是多進行些運動，少圖些安逸吧。

5、蛋白

質攝入不足

 

肉類、魚類、蛋類和乳製品等總是給人一種高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是，這樣的話很容易導致體內蛋白質的不足，繼而引起基礎代謝率下降。

基礎代謝逐漸下降後，即使進行了運動，脂肪也很難被燃燒被消耗掉，就會堆積在腰腹部。另外，蛋白質攝入不足還會引發

貧血、腹瀉和水腫

等狀況。

6、腸道菌群環境不健康   

長期進食

高脂高糖高鹽食物

、

不健康的腸道菌群環境

等，都會加劇腸道內有害物質的堆積，造成胃腸功能紊亂，使得食物中攝取的能量不能被消化消耗，脂肪大量累積在腹部和腰部，形成「游泳圈」。

平時做到飲食規律，選擇膳食纖維豐富的健康食物，有助於保持一個健康的腸道菌群環境，還可以預防體重增加和腹部脂肪囤積。

7、平時壓力過大

   

平時壓力過大容易導致人體的新陳代謝變慢，腎上腺皮質醇指數居高不下，致使胃口大開，不知不覺中就攝入了過多地熱量和糖分。久而久之，就會使你擁有更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。

也有的時候，由於工作壓力大，經常不能及時按點吃飯，等到吃的時候就已經餓過勁了。

這時候身體失去了控制食量的準確性

，往往會比平常吃得更多，間接地就引起了肥胖。

8、膳食纖維攝入不足 

 

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，這對維持體重和健康來說都非常重要。膳食纖維有很強的吸水能力或結合水的能力，能夠很好地增加飽腹感，還可以減少食物中熱量的吸收，有利於控制體重，防止肥胖。

另外，

攝入合理且充分的膳食纖維

，能夠促進腸道有益菌的增殖。

有益菌的增殖

有助抑制危害菌的繁殖，減少毒素產生，促進脂肪分解，降低脂肪儲存，起到減重的作用。

9、睡眠不足 

 

如果睡眠不足，人體分泌的一種叫做「飢餓素」的激素就會上升，這種激素會促使人多吃東西。同時，如果睡得不好，還會讓人無精打采，影響人體消耗熱量和脂肪。

體內的激素會不斷創造飢餓感和飽腹感。這些飢餓激素——

胃飢餓素、瘦素和胰島素

，在睡眠不足時，會使飢餓感大大增加，導致人體

攝入更多

能量，從而更容易引起肥胖。

小肚子到底怎麼來的？今天終於真相大白啦！「病症」已找到，小蠻腰還會遠嗎？

想要成為「小腰精」運動是最好的輔助了。運動可以把多餘的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動，會有很好的效果。把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

下面這組動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。

播放

1.剪刀腿         (速度要慢，腹部繃緊，注意力集中在腹部)

2.兩頭起         (上下肢協調，一致)

3.仰卧抬腿       (慢下快起，下落時腳不觸碰地面)

4.俄羅斯轉體     (腰腹兩側多發力，慢速控制)

5.卷腹           (將注意力集中在腹部，下巴微收)

6.半程卷腹       (上半身只起來一半，在頂端稍作停留)

7.交替卷腹       (速度放緩，控制節奏)

8.動態側面支撐   (保持軀幹穩定，平衡，不過多晃動)

9.動態平板撐     (不塌腰，屁股不抬的過高，身體保持一條直線) 

每個動作10-15次，每次完成2-3組。 一定要堅持做，完美的人魚線，性感的馬甲線就不遠啦！ 

除了運動管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。

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