跑友經常說的L.S.D是一種什麼樣的跑法？

問題：

老王，

跑步也有一段時間了，經常聽跑友說周末去拉個L.S.D，這是一種怎麼樣的跑法，與普通的跑步又有哪些不同？

L.S.D英文全稱Long Slow Distance，簡稱為

L.S.D

，就是長時間以緩慢的速度跑很長的距離。

相比與普通跑，

L.S.D

的

速度會更慢，但在距離上會更長。

一般來說

L.S.D

最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。

但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的

L.S.D

了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。

對於想跑半馬的跑者，

L.S.D

的距離可以設定為15-20公里。

而對於以全程馬拉松為目標的跑者，那麼LSD的距離應該設置為25-35公里。

馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拚命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是

L.S.D

超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟於事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次

L.S.D

。

對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼LSD的距離會更長。

此外，相比與普通跑，

L.S.D

在健身、減肥、提升耐力、增強心肺功能以及循環系統的能力上都會更勝一籌。長期進行

L.S.D

的訓練，對於跑步耐心與信心的培養也非常有幫助。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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