減脂也有高低好壞之分！注意好這幾點，身材才能瘦下來

「減肥成功」是每個肥胖患者心中都會渴望的詞語。在健身當中，更加專業的詞語叫做「減脂」。也就是降下體內體脂，減少脂肪含量，最終讓身體勻稱好看，體重在自己想要區間。

不過減脂其實也有高效低效之分，同樣的，也有好壞健康之分。好的減脂，自然是飲食、睡眠和鍛煉三者合一，這樣不僅健康，而且鞏固時間長，效果好，膚色紅潤，能動能靜。

不好的減脂，就是抽脂、減肥藥、節食絕食了。抽脂、吃藥、絕食這些不僅不容易堅持，極端消耗自己的意志力，甚至一個不小心，都是在消耗未來壽命才作為替代。而且如果你短時間內高速降低體重，體內激素也很容易紊亂，膚色不好，看起來也是病懨懨的，

另外，如果你飲食作息和之前並無兩樣，身體為了防止你再次「摧殘」，它會自己保護自己，更加的攝入脂肪來存儲能量，讓體重報復性的反彈。

那麼好的減脂裡面，我們又該注意哪些點，可以讓我們減脂效率更高呢？

第一點：有氧運動

跑步、游泳、跳繩等有氧運動，可以讓你短時間內心跳加速、提問上升，這些有氧運動可以讓你有效的燃燒體內的脂肪。讓你身體更有力量精神同時，也讓你身材更加勻稱，身體快速瘦下來。

第二點：運動多樣化

上面說了一些運動，可以穿插這做，但是盡量不要讓一類運動堅持太久。因為那樣雖然有效果，但是效果不是很明顯，另外一項運動在你身體習慣之後，也很容易的達到瓶頸期。

而運動多樣化，不同運動彼此穿插，則是可以讓你身體變得更加協調，甚至可以領悟不同的運動美麗。

第三點：力量鍛煉

有氧運動主要是讓身體瘦下來，但是每個人都有愛美之心。有氧除了讓你脂肪在燃燒之外，你體內的蛋白質、肌肉也在燃燒，這時候加上力量鍛煉，可以讓你想瘦的地方瘦下，想強壯的地方壯起。同時力量鍛煉，也可以讓你運動更加多言，肱骨你的健身效果。

第四點：進化目標

不少人減脂到一定成功後，便會失去目標。比如一個人想要從180斤的胖子，變成一個130斤的正常身體，在達到目標之後，這時候就要開始進化目標，而不是駐足不前，或者只是滿於現狀。健身如高考，如逆水行舟，不進則退。只有不斷的進化目標，讓自己一直朝著更好的自己努力，最終你收穫的不僅是瘦下來的身體，而收穫的是更美好的明天。

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