不注意這些壞習慣，瑜伽效果會大打折扣！

很多人喜歡瑜伽，因為除了能塑造體型、有效減肥、讓體型更勻稱柔美外，還是一個讓人體驗到幸福和寧靜的運動。但是很多人自己練瑜伽的時候總有一些壞習慣，可能會使得你無法在練習中真正放鬆，體會內心的平靜，你的瑜伽效果會大打折扣！

無節制的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。如在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感，這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

腹部鬆弛

很多動作都強調收腹，是因為大多數人都會過多關注動作而忘了腹肌的作用。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

不計後果的拉伸肌肉

每個人的情況不同，練習瑜伽的進階也不同，並不是每個動作都要與圖片中的練習姿勢保持一致，如果過於勉強有可能會拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

跳過了挺屍式

即使很多瑜伽老師都強調挺屍式很重要，但很多人做完所有動作都會跳過挺屍式。

如果說其他體式是耕耘，那麼挺屍式就是收穫。努力做完了所有的動作，別忘了安靜下來什麼都不做，什麼都不想，享受片刻寧靜。

艾揚格大師說：「瑜伽就像音樂。身體的節奏、心的旋律和靈魂和諧創造生命的交響樂。」瑜伽練習過程中的壞習慣就像跑調的音樂一樣，需要你及時調整，養成良好的瑜伽習慣，才能讓你的瑜伽更上一層樓。

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