為啥你的甘油三酯總也降不下來？醫生指點：這八個原因你佔了幾個

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甘油三酯是與日常生活習慣關係最為密切的一項血脂指標，所以很多人認為：甘油三酯升高時，只要管住嘴、邁開腿就能把它降下來，這樣的認識是有一定道理的，關鍵是怎麼吃、如何動？還需要注意改變哪些不良習慣？這其中有很多細節需要特別注意，不然就可能出現沒敢多吃也沒少動，但甘油三酯卻總也降不下來的情況，比如：

不吃肉天天純素食

這對喜歡吃肉的人實在是一種「折磨」，事實上並不正確。因為甘油三酯並非直接來源於肉類食物，肉食中的脂肪酸只不過是合成甘油三酯的兩種主要原料之一，除了肉類食物，其它食物比如食用油等中也含有脂肪酸，同樣會被吸收進人體，所以不吃肉不等於沒有脂肪酸的攝入。

不注意限制主食量

很多人認為主食只會對血糖產生影響，血糖不高的人多吃幾口沒關係。實際上主食中的葡萄糖經代謝分解後產生的甘油，是合成甘油三酯的另一種主要原料，甘油三酯就是利用上面說到的脂肪酸與甘油在肝臟合成而來，主食吃得過多，甘油三酯合成也會越多。

優質蛋白攝入不足

牛奶雞蛋被很多人認為是高脂肪、高膽固醇的食物而不敢吃，事實上人體每天所需要的熱量中15%需要蛋白質提供，更更要的是甘油三脂必須與蛋白質結合形成脂蛋白才能被機體利用，否則就會大量積存在肝臟中形成嚴重脂肪肝，滯留在血液中導致高甘油三酯血症。

大量吃水果喝飲料

水果能為人體提供大量的維生素、礦物質及膳食纖維，但同時也有較多的葡萄糖被吸收，有些人晚上不吃飯只吃水果，其實與過量吃主食一樣，增加了甘油三酯的合成機會。還有很多年輕人常以各種飲料代替喝水，而大多數飲料都或多或少含有葡萄糖，長期如此會引起胰島素抵抗，使更多的血糖轉化成甘油三酯，也是引起肥胖的主要原因之一。

運動量和強度不足

運動可以消耗大量的能量，但需要達到一定的強度和持續時間，比如做一次運動能否達到要求，可以是否出汗做簡單的判斷，出汗是指運動中持續出汗而非運動後出汗，且持續的時間不應少於30分鐘。不少人常出門散步，邁開腿是好習慣，但卻達不到消耗甘油三酯的強度，應當注意增加運動強度。

戒不了煙飲酒無節制

吸煙對全身所有組織器官都有損害，當然也會造成肝臟合成甘油三酯異常；而飲酒對肝臟的傷害更大，這是因為酒精需要在肝臟中代謝，產生的代謝產物乙醛會損害肝細胞，長期過量飲酒會導致酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化等，且一次飲酒即可造成一段時間內甘油三酯異常升高已經得到了證實。

作息不規律經常熬夜

人體的各項生理活動都自己的生理節律，比如說脂代謝在夜間相對比較活躍，大量的脂肪會在此時段合成，該睡覺時不睡覺，使機體在夜間仍處於活躍狀態，將促進甘油三酯的合成。越來越多的年輕人發生高甘油三酯血症，就與此不良習慣有密不可分的關係。

隨意服用保健品或藥物

不少人會服用宣稱可以稀釋血液降血脂的保健品，實際上保健品不過就是食品，並不能改變長期養成的不良飲食習慣，起不到真正的調節脂代謝的作用；還有人會亂用藥物，比如把阿司匹林當作稀釋血液的降脂葯服用，實際上阿司匹林對調節血脂沒有絲毫的作用，目前降低甘油三酯的藥物主要以貝特類降脂葯為主。

綜上所述，對於甘油三酯升高的人來說，應當從上述八個方面找原因定措施，總結一下可用二十個字來概括：合理飲食、足量運動、戒除煙酒、按時作息、合理用藥。

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