如今三高已找上年輕人，自測孩子體重是否超標的方法，父母收下

健康 01-05

孩子胖不胖在每個人眼中標準是不一樣的，有的時候家長覺得胖得不行了，但老人卻覺得胖了多可愛，有福氣。那怎麼樣來衡量這個孩子胖不胖呢？

下面有兩張2—18歲年齡的體重指數表格，一張是男孩子的，一張是女孩子的。BMI（體重指數）的百分位線表，橫坐標是年齡，縱坐標是BMI（體重指數）

那體重指數怎麼計算呢？BMI（體重指數）=體重（公斤）/身高（米）

在表格中每條連線上有不同的數學：5、10、25、50、75、85、90、95這是每個孩子所在的不同的（體重指數）與年齡的百分比。在50的是正常的標準體重，低於50的是體重偏輕，高於50的體重偏高，超過85（85—95）之間算超重，大於95就算肥胖。

具體的怎麼看怎麼算呢？給大家演示一遍：比如一個10歲的男孩子，體重是100斤、身高是1.5米，那麼BMI=50/1.5/1.5=22.2

對照下圖來看，找到橫坐標10歲，對應縱坐標BMI是22.5，那麼他的BMI百分比為95％，所以這個男孩屬於肥胖了

其實到了85以後就很容易出現糖尿病、高血壓、高尿酸、脂肪肝等等。如果不重視很快就會發展成肥胖也就是大於95就可能會出現成年人的疾病（比如高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等）。

對於體重超重和肥胖的孩子，需要怎麼做呢？

首先要帶孩子去看醫生，明確他們有沒有其他疾病造成的肥胖，建議查一下血糖、血脂、肝功能等等，排除一下肥胖引起的相關疾病。

除此之外家長要幫助孩子減肥，很多孩子不愛吃水果喜歡吃零食、甜食愛喝碳酸飲料，尤其吃飯不喜歡蔬菜，就愛吃肉，這樣很容易引起肥胖。所以說這些不好的習慣要幫助他改掉！

孩子減肥應該先減掉主食，可能很多人就會疑惑前面不是說吃肉多容易長胖，但為什麼減肥要先減主食而不是減掉肉類呢？

因為主食碳水化合物含得熱卡是相當高的，肉也要減，但它沒有主食吃得多。比如吃飯不知不覺一碗兩碗三碗就下去了，這樣相當多的熱卡就吃到體內，這些積聚的熱卡時間長了就變成脂肪組織，引起肥胖。

所以一段飯中主食的量應該佔用量的四分之一。

那怎麼樣把這些食物更好的搭配在一起吃呢？

家長門一起來看看吧！

食物總熱卡分配比例：

碳水化合物 50—55％

蛋白質 15—20％

脂肪 20—30％

另外家長也要注意一下盡量不要用刺激食慾的烹飪方式，會刺激他的食慾大開，就會吃得量特別多。像蔬菜可以用清蒸、水煮、涼拌等多種烹飪方式！

每個月減幾斤？

超重的孩子每個月減掉4斤最合適，孩子減肥不要求急於求成，一下子就減下來，減得越快，它反彈得越快。就讓他均衡飲食的基礎上加上運動，一個月平均減4斤。因為孩子除了減體重，他還在長個，我們要滿足他長個的需要，這樣各方面的生長發育包括上課、學習負擔不會覺得很累，也不會出現反彈，而且也不會影響他的生長發育。這是一個非常重要的減肥原則！

還有一點就是這樣每個月減4斤，每個月都很容易做到，會給孩子很大的信心！

除了改變飲食習慣之外，也要做運動這樣更有利於孩子減肥。