14幅體式序列編排圖，掛在家裡照著練，超方便

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一起練瑜伽一起

練習瑜伽講究循序漸進，講究熱身。

瑜伽體式序列的編排很有講究，有

引入、發展、高潮、結尾

。

當要達到某個

頂峰體式

，前面要有相應的熱身序列，比如頂峰體式時蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對應的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結束練習。

今天推薦

14

幅體式挂圖

，每個序列都是為不同的目標而編排。每個體式建議保持

8-10次呼吸

。

01

蓮花式序列

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02

單腿側板式序列

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03

睡前瑜伽序列

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04

下背部放鬆序列

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05

雙腿反抱手序列

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06

飛鴿式序列

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07

側烏鴉式序列

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08

烏鴉式序列

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09

手肘倒立序列

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10

神猴式序列

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11

輪式序列

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12

手倒立序列

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13

肩膀、脖子、背部放鬆序列

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14

全身練習序列

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同學們看完之後，有沒有看出點

瑜伽序列編排的門道

呢？大家可以舉一反三，當要做某個高級體式，或者想要打開身體某個部位的時候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！

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