血糖最高20.3，不到100天，下降到5.5，他靠的是三件事

患了糖尿病，需要從飲食、運動入手，才能將血糖穩定至正常值。錯誤的飲食會導致血糖升高，吃一碗米飯加上一片降糖葯，與一片全麥麵包加上一片降糖葯，兩者的血糖肯定不同，誰高誰低，相信大家都知道。

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案例：

老李患了糖尿病好些年了，這些年葯沒少吃，血糖卻忽高忽低，最高一次空腹血糖，甚至達到了20.3，後來他住進了醫院，血糖才慢慢降下來。在醫生的幫助下，通過飲食療法控制血糖用了不到100天的時間，血糖就穩定下來，現在每天堅持吃二甲雙胍，就能維持血糖穩定，空腹血糖能控制在5.5，具體他是怎麼做到的呢？這和他做的三件事有關。

血糖最高20.3，不到100天，下降到5.5，他靠的是三件事

了解食物的升糖指數

在醫生的幫助下以及相關書籍的學習，老李將常吃的食物按升糖指數排了個序，根據每樣食物能升多少血糖還制定一日三餐，因此想要控制好血糖，了解食物的升糖指數，很有必要。

保持營養均衡

除了要考慮升糖指數以外，還要保證營養均衡，各種蔬菜肉類搭配要適當，在降低血糖的同時，保證機體的營養供給，在所有的營養搭配中，老李有一樣食材始終都會食用，這個食物就是洋蔥，老李每日吃50克洋蔥，一般選擇涼拌。至於為何要選洋蔥？這和它緩慢降血糖的作用有密切關係。

降糖要運動

飲食加運動是最好的降糖方法，每一餐後，老李都會選擇飯後散步，慢跑。通過運動代謝掉血液中的糖分，具體每日運動量與運動時間，大家可以根據自身的條件進行安排。

以上三點歸納下來就是飲食加運動，聽上去並不難，但是能堅持下來非常不容易，希望大家能像老李一樣，堅定信念不動搖，未來一定可以將血糖降下來。

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