減脂效率超高的9種方式，提升你的減脂效率10％，一周瘦成閃電

為什麼你的減脂效率這麼慢？也許是沒有找到好的方法！9條減脂知識，大大提升你的減脂效率，更快度過痛苦的減脂期！

1. 減肥杜絕節食

節食從來不是減脂的好方法，節食的人發胖率是普通人的9倍。長期節食過度，代謝會下降，脫髮等，大姨媽也會弄丟。

2. 體重高就是肥胖

體重從來不是反映胖瘦的關鍵，有些肌肉發達的人，重量達到200斤，但是體脂率低、肌肉發達，這樣的人會是胖子嗎？高體脂肪才是你真正的敵人。

3. 晚上請拒絕吃宵夜

宵夜是發胖的根源，一日三餐的熱量足夠支撐你的生活，宵夜只是你嘴饞了，不是你餓了。

4. 鍛煉前要進食

鍛煉前為了提高訓練強度，一定要吃點東西，麵包，香蕉，牛奶，蛋白粉等幼細的食物是首選。

5. 注意保暖，不要凍著自己

脂肪畏寒，如果身體受凍，脂肪為了禦寒會囤積更多脂肪，導致你更難瘦下來。所以入冬後保暖，才能保證不發胖。

6. 粗糧，減脂人群必備

減脂殺手是粗糧，屬於慢碳主食，它具有刮脂，清腸的功效，讓你長時間飽腹，減少進食量。如：紅薯，紫薯，麥包，土豆等。

7. 有氧運動時間要足夠

想要靠有氧運動達到燃脂效果，必須達到一定的時間。雖然短時間也能消耗熱量，但無法調動身上脂肪的消耗，最好每次運動40-60分鐘。

8. 不要杜絕脂肪

脂肪雖然是敵人，但還是要好好對待，每天選擇攝入健康脂肪，如堅果橄欖油等不飽和脂肪酸，少攝入動物油等飽和脂肪酸。

9.保證睡眠充足

每天睡足7-8小時，可以分段睡眠，晚上睡不足，中午最好補覺，讓身體好好休息才能充滿鬥志。

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