誰說膝關節壽命就60年？學會這招，沒準還能多用30年！

現在，破洞牛仔褲正當道，

尤其是膝蓋，

恨不得能天天「曬太陽」

但這樣的打扮總是會讓長輩搖頭

語重心長來一句

等到了我們這年紀你就知道了……

小坊聽說，一般過了60歲，人的膝蓋就容易出現各種各樣的毛病。所以，判斷自己的膝蓋是否健康，如何保護它並延長使用壽命就很要緊！小坊準備了好多乾貨，坊迷朋友趕緊記下來！

三個動作，看看關節健康嗎？

01

下蹲實驗

兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果不能輕鬆的完成，則膝關節可能已經出了問題。

02

30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少次。

03

上下樓梯關節感受評估

膝關節炎在逐漸加重的過程中，先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

膝關節，為啥60歲後亮紅燈？

01

30歲以前

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

02

30~50歲

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

03

50歲以上

上了年紀後，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

一招鮮！存錢不如存肌肉！

其實，很多人都覺得膝關節不好，就要補鈣。但實際上，真的想要延長膝蓋的使用壽命，提高生活質量。最關鍵的還是鍛煉腿部肌肉，因為只有腿部的肌肉健康有力，人在做各類動作的時候才能順暢，而且也能減輕膝關節的各種負擔。

而且，為什麼女性更容易罹患膝骨關節炎，很大的原因就是女性的肌肉力量教男性弱，所以負擔更重；再加上50歲自後激素水平的變化，所以更容易患病。

其實，鍛煉好腿部肌肉有一個很簡單的方法，就是「金雞獨立」，這個動作不僅可以強化腿部肌肉、保護膝關節健康，還有對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

單腿的平衡是維持我們走路、跑步平穩的一個非常重要的基礎，這個運動可以使我們學會如何控制自己的肌肉，以保證我們在運動中少受傷。

所以根據自己的身體實際情況，每天酌情做半分鐘到1分鐘的「金雞獨立」，是一種不錯的健身方式哦！

最後小坊要提醒，如果年紀特別大的坊友，還是要在身邊有人的情況進行，做好保護動作，可以靠牆或者在地上備好軟墊，以免受傷！

信息來源：新北方、科普中國、南昌大學第二附屬醫院

本文編輯：lady w

點一下，和小坊一樣能吃能睡能跑能跳~

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