健康丨為什麼有的人每天精力充沛，而有的人卻總無精打采？

很多女生應該都會有這樣的不思其解，為什麼同樣是一天24個小時，有的人安排的井井有條，即使緊鑼密鼓一件接一件，也能處理的很好，但有的人，可能一天也沒做多少正經事，卻總覺得累的不行。

如果你屬於後者，那麼很不幸，可能這就造成了日子都是一天天在過，而你跟其他人差距卻越拉越大。

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雖然確實存在個體差異，也可能確實有人的精力異於常人，即使承擔著比大部分人多的多的身體跟心理壓力，但是不要覺得這也是天註定的，可能並不是他們承受壓力的能力就是比你強，而是他們知道如何更好的恢復精力。

今天小編就來和大家分享，如果在家自己鍛煉，成為不易疲勞的身體，讓我們的一天，可以當作一天半甚至兩天用~

第一步：

深度吸氣

不需要使用外部肌肉，這個動作只要使用內部肌肉，感覺腰部貼在地板上一樣。呼氣的同時張開兩胳膊，吸氣的同時合併兩胳膊，呼吸和動作的聯動使初學者也能有效鍛煉內部肌肉。

1仰卧豎起膝蓋

仰卧豎起膝蓋，兩腳分開與腰同寬。兩手向肩膀的兩側伸開，手掌向上。用鼻子吸氣，腰部向上打開胸部。

2呼氣的同時腰部靠近地面

用4秒鐘呼氣，腰部著地的同時，兩手向上舉起，在身體的中間合併。用鼻子吸氣4秒鐘回到動作1。重複20次。

第二步：

對角線運動

趴著運動胳膊和腿。注意不是抬高胳膊和腿，而是前後上下伸展。如果覺得動作很難，可以從腿開始做。

1趴著後背與地面平行

趴著兩手與肩同寬，兩膝蓋與腰同寬。後背與地面平行。

2右胳膊和左腿同時伸展

後背保持與地面平行

用4秒鐘同時將右胳膊和左腿向上抬起，前後活動。接下來用4秒鐘回到動作1。重複20次。相反的手腳動作相同。

第三步：

俯卧撐

看起來像是肩膀和胳膊的力量在支撐，其實是內部肌肉在起作用，注意頭頂到腳後跟保持直線。另外，還能刺激外側的腹直肌。腰部不能彎曲。

1抓住椅子面全身傾斜

兩手抓住椅子面的左右兩邊。兩腳向後退，全身呈一條斜線。

2吸氣的同時彎腰

用鼻子吸氣4秒鐘的同時鼓起肚子，彎曲腰部臉看向正前方。腰部疼痛的人注意不要彎的太厲害。

3呼氣的同時全身保持一條直線

用嘴呼氣4秒鐘的同時，腳後跟到頭頂保持一條直線。2和3重複20次。

第四步：

扭轉卷腹

這個動作強化內部肌肉的同時，刺激表面的腹直肌、腹斜肌，達到緊緻腰線的效果。扭轉上半身的時候，抬起上半身的程度大概是肩胛骨離開地板的位置。

1仰卧右腿放在椅子上

仰卧。

右腳放在椅子上，左腳伸展離開體面。右手放在頭下面，左胳膊放在體側，手掌朝下。

2呼氣的同時起身扭轉

用嘴呼氣4秒鐘的同時，起身用右胳膊肘靠近左胳膊肘。然後用鼻子吸氣4秒鐘回到動作1。

文章選自《健康與美容》雜誌

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