「劃重點」腿型不好看，穿衣就顯丑！一招教你美化腿型，越練越高挑！

今日練習難度：★★

擁有一雙細長的美腿是每個女人追求的目標，於是拼了命的想要瘦腿，其實不是這樣。腿粗不可怕，可怕的是腿型不好，後天的肥肉好減，先天的腿型卻不好改變。

其實無論是O、X型腿還是XO型腿，最重要的原因就是腿內外側用力不均勻導致的。所以今天小編帶來一個練習時的技巧，只要學會如何正確發力，就能改善不完美腿型，拉長你的雙腿。

練習技巧

技巧一

注意站立時，不要一味的伸展腿部的外側，如果長期忽略大腿內側的力反而會讓腿的內側越來越短，久而久之就會變成O、XO型腿。

所以平時在站立時，不僅要讓腹股溝向上提，也要養成大腿內側向上提的覺知。

讓兩側的腳踝與小腿的腓骨同時作用，向內側靠近，同時，膝蓋以下的小腿內側要向下延展，腳掌牢牢抓地，這樣才能有效的啟動拉伸整個腿部的內部，從而收縮外側，讓兩腿向中間靠攏，改善不良腿型。

技巧二

腿部的發力上述提到了，要搭配腳的正確發力效果才更加好拉長腿部，改善腿型。

相信很多伽人都聽過老師說這樣一句話：「讓腳的內足弓上提，大腳指球向下壓」，聽起來很簡答的一句話，但是對於很多初學者或者零基礎入門者來說卻是一臉懵的，根本不知道從何下腳。

其實很簡單，這時可以讓雙腳的腳趾向上提起，你就會發現

腳趾向上時的大腳趾球是不放鬆且牢固抓地的，自然就會帶動足弓向上提

所以在瑜伽的練習中，一定不要故此失彼，就像跑步後需要進行肌肉放鬆以防形成肌肉腿一樣，瑜伽時也要保持身姿的挺拔以及腿和腳部的正確發力。

只有基礎穩定牢固了，你的瑜伽才有進階的可能，你才能通過瑜伽讓自己變得更加美好。

課程簡介 

以上分享的知識節選自瑜伽網

胡瀟月老師

[教練進階] 建立身體正確姿態丨私教應用

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