「打卡20」每天10分鐘流瑜伽，氣血流轉全身，冬季不懼寒冷
第19輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
「冬天，寒冷的氣溫似乎給每個人的瑜伽練習都增添了一道無形的屏障，受低溫影響不少伽人的瑜伽熱情也都隨之變得低沉，也許比起瑜伽你更留戀柔軟的沙發、溫暖的床榻，但小編想要告訴你的是，那些舒適感只會讓你身上的脂肪層層疊加、免疫力直線下降，所以當你發現自己開始萌生惰性的時候，才更應該要堅持不懈的練瑜伽哦！」
瑜伽發展到今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法，它幫助我們燃燒身體多餘脂肪、獲得更加挺拔的身姿，塑造完美的體態和氣質，它還幫助我們緩解了壓力並激發出了更多潛藏的內在能量。
那什麼時候最適合練瑜伽呢？
萬物都有陰陽，早上為陽，晚上為陰。而最適合練習瑜伽的時間，就是早上和傍晚。
早上陽氣上升，配合動態有力的陽性瑜伽，可以讓身體充滿活力。做簡單的拉伸，也可以喚醒身體，跟上時間的節奏。
傍晚陽氣下降，適合緩慢放鬆的練習，讓疲憊了一天的身心的到放鬆。
瑜伽通過放鬆激發人體自身能量來促進健康， 當人和自然達到和諧統一的時候想必免疫力也會得到提高的。
在天氣越發寒冷的冬季里，每天清晨練上一組瑜伽，讓身體熱起來，在專註於你呼吸同時，不但提升了免疫力，還能趕走冬日裡的睏乏。
每天醒來，做一個晨間冥想，然後進行充分的瑜伽練習，還能有充足的時間來吃早飯和休息，對於忙忙碌碌的都市人來說真的再重要不過了，與此同時也體現出了你對於生活的高品質和高要求……
今天小編為大家帶來的是一組流瑜伽的練習，流瑜伽是瑜伽的一種側重
伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力；
它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱"流瑜伽"
。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
讓我們一起從嬰兒式開啟今天的練習吧！
1丨嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋盡量分開與墊子同寬
向前伸展手臂，把前額放到地板上或瑜伽磚上
感到背部下方有壓迫感，膝蓋靠得更近一些
保持呼吸，但不要呆得太久，否則你可能會再次睡著
2丨貓 式
將手臂收起，手掌放在肩膀下
膝蓋放在髖部下面，進入桌子式
張開手指，並下壓指關節，以減輕手腕的重量
當吸氣時，將腹部朝地板下降，抬起尾骨
呼氣的時候，將下巴朝向胸部
弓背將肚臍拉向脊柱，保持呼吸
3丨屈膝下犬式
進入下犬
手掌輕微向前和向上抬起臀部和背部
腿部筋膜在清晨會很緊，
彎曲膝蓋，保護你的下背部
左右搖擺臀部，屈膝，保持呼吸
4丨單腿下犬
從下犬，抬起右腿向上和向後打開
彎曲膝蓋，腳跟找臀部，打開髖部
將右肩向下壓，上半身保持在下犬式的姿態
只集中在你的髖部和腿部
保持手臂長而直，同時將胸部壓向大腿，使頸部柔軟
5丨騎馬式
從單腿下犬，右腳向前一大步到墊子的前端
降低左膝蓋到地板進入低弓步
抬頭和提胸並將髖部向前壓時，指尖保持接地
將肩膀從耳朵上移開，在腿部和胸部創造出空間
保持呼吸，然後回到下犬換側練習
6丨蛇 式
從下犬，移動到平板，降腹部和軀幹到俯卧
將手掌放在肩膀下，手指張開，腳尖壓地
使用背部力量和手臂力量，將體重壓入手內
向上提升進入眼鏡蛇
保持肘部彎曲，髖部接地
讓你的下背部保持舒適
隨著你的呼吸流動：吸氣，上升到眼鏡蛇，然後呼氣降低軀幹到地板，通過幾次運動。回到嬰兒式放鬆。
一組體式幾分鐘就能讓你獲得能量，伸展和加強整個身體；
每天清晨堅持練習10分鐘，讓你精神抖擻，元氣滿滿一整天~
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今天起遇見最美的自己！
※陳好，當年的「萬人迷」，你怎麼成這樣了？
※一組瑜伽扭轉練習，輕鬆排出體內毒素，還你亮白好膚色！
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