簡單的瑜伽體式，解決一天腰酸背痛，網友練完都說：太有效了

簡單的瑜伽體式，解決一天腰酸背痛，太有效了！

隨著時間的推移，最早的一批00後都已經開始上大學了，這叫90後們真是亞歷山大，現今的社會可以說是90後的了。隨著90後們成為社會發展的主力大軍，90後的父母們也漸漸步入了老年生涯。

大家想一想家裡的父母，是不是身上的毛病也多了起來，做起家務來也不像我們小時候那樣利索和速度，常常會因為掃個地，洗個衣服，彎腰久了就會腰酸背痛，嚴重的風濕，甚至成為了一個準時的人工天氣預報，天氣轉變，關節就會顯得疼痛難耐。

時光已逝，歲月催人老，腰酸背痛也不一定是年齡增大所產生的問題，跟年輕時不健康的工作生活方式也有所關係，這個是長期磨損導致，用藥物之類的治療也只能達到治標不治本的效果，真正有效的方法就是通過運動強壯身體，來矯正和延緩身體的衰老和損傷。

那麼什麼樣的運動方式會適合我們的父母一輩呢？廣場舞？雖然不錯，但是跟其瑜伽來，那就還錯了些。

今天就為大家介紹幾個簡單的瑜伽體式，每天經常練習就能解決一天的腰酸背痛問題，效果顯著哦~

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。老年人練習瑜伽，一般來說需要注意身體機能跟不得上的瑜伽的強度訓練，可以通過減緩體式的難度來練習。戰士式中得三個體式都可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

練習方式：

A. 山式站立開始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度，髖位擺正，身體挺直。

B. 右腿腳尖踮起，腿部伸直，身體後彎，兩手舉過頭頂合十，頭部後仰，脖頸延展；

C. 維持體式30秒。回到山式休息，換腿練習。

2.船式

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是鍛煉核心的體式，老年人練習可以回復身體核心，能夠練習身體的平衡能力，提高專註力，加強腿部力量。同時練習也能延展脊柱，讓脊柱側彎得到改善。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐直，屈膝抬離腳掌離地，身體後傾；

B. 腿部伸直，兩手拉住腳掌，手臂伸直，背部挺直，讓身體成V型。

C. 維持體式30秒，放下腿部，腳掌著地休息，重複練習5吃以上。

以上體式老年人練習均需要注意安全哦，避免因為強拉硬拽造成傷害。

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