瑜伽初學者練什麼體式？這組體式每天都可以做，入門第一步

瑜伽初學者練什麼體式？這組體式每天都可以做！

瑜伽世界博大精深，對於一個剛剛開始學習瑜伽的菜鳥來說，想要完成一些高難度的瑜伽動作實在是有些強人所難，而且如果沒有按照正確的練習方法，強行練習的話，不僅不能夠達到強身健體的目的，甚至會造成身體的損傷，畢竟瑜伽的高難度動作對於身體的柔韌度要求十分嚴苛。

初學者們千萬不能得隴望蜀，想要挑戰自己而去嘗試一些身體還達不到要求的高難度瑜伽動作，練習瑜伽講究的循序漸進，放鬆身心，不追求功利性，這才是瑜伽這項運動的真諦。

初學的瑜伽菜鳥們應該戒驕戒躁，從最基本的瑜伽體式開始練習，從易到難認真堅持地去練習，才能夠為之後為完成高難度的瑜伽體式打下良好的基本功底。

今天就為大家介紹瑜伽初學者適合練習的瑜伽體式，每天練習效果很好的哦~

1.樹式狂野式

樹式原本就適合初學者練習，能夠幫助初學者鍛煉瑜伽根基，為瑜伽初學者今後進階學習體式時根基牢固方便學習，但是樹式狂野式是在樹式的基礎上進行變體的體式，是舒緩身體肌肉、韌帶緊繃的體式，同樣適用於初學者練習。

練習方法：

A. 兩腿併攏山式站姿開始，左腿往右側身後腿半步，或是右腿往右前跨步，站直，左腿踮起腳尖；

B. 髖位稍右側，腰部後彎，兩手舉過頭頂伸直，可以在原地做動態的左右扭動練習。

C. 重複30次扭動腰肢練習。

2.女神式

女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是體式。習練女神式可以幫助打開髖部、跨步，活躍膝關節，強健腿部、腳踝的肌肉。因為練習時需要將大腿四周肌肉全面收緊，所以也是腿部塑型最佳體式。腹部需要內收，肩部需要打開，胸腔需要上提，能鍛煉上半身的全部肌群，從而培養完美的身體形態。

練習方法：

A. 兩腿分開兩倍肩寬站直，背部挺直，兩手放在身體兩側準備；

B. 屈膝，大腿平行與地面，踮起腳跟，腳尖著地；

C. 髖位擺正， 兩手舉過頭頂伸展，維持體式30秒，回到山式休息，重複練習多次。

以上的兩個體式，對於身體的韌帶要求不是很嚴格， 適合初學者練習，收藏起來，堅持練習吧！

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