女神必練的1組瑜伽小動作，排脂塑形輕鬆瘦出A4腰

1組瑜伽小動作，助排塑形，輕鬆瘦出A4腰！

隨著各種各樣美味的食品出現，特別是一些高熱量、高脂肪、低營養的零食更是大家的心頭之愛，當體內攝入的垃圾毒素過多，加之不合理的飲食結構，造成腸胃功能減弱，致使腹部脂肪堆積，形成大肚婆。

想要收肚子，除了少吃垃圾零食外，必要的體育鍛煉也是不能少的，堅持這1組小動作，有助於促進消化，強化腸胃功能，塑造形體，讓你吃嘛也不怕胖。

1、頭手倒立 戰士三式

代謝差，容易導致腹部脂肪堆積，沒有及時排出毒素會造成便秘、腹脹等癥狀，頭手倒立 戰士三式可以促進新陳代謝，強化腸胃功能，有效排出體內毒素。

頭手倒立，練習者以跪姿進入，膝蓋點地，身體前屈雙手位於頭部兩側撐地，收腹，雙腿上抬與地面垂直，使得身體呈一條水平線與地面垂直，保持平衡後，雙腿一前一後打開，在練習中注意保持身體平衡，倒立的時候可能會造成腦部不適。

戰士三式，戰士三式中的第三式，練習者從站立姿勢開始，雙膝綳直，雙腿打開與髖同寬，腰椎挺直，軀幹前傾與地面平行，同時右腳後抬與身體呈一條水平線，腳尖朝後，左腿保持綳直狀態，頭部上仰，雙手向前伸直，練習中注意脊椎保持挺直，雙肩放鬆，對於平衡力的把握也是比較強的。

2、下犬式 蠍子式

下犬式 蠍子式，可以有效拉伸腹部區域，按摩腹部器官，促進消化，預防便秘，消除贅肉，塑造腰身。

下犬式，練習者從跪姿開始，雙膝點地，收腹，軀幹前屈，雙手向前伸直貼地，臀部向上抬，背部上拱直至極限，雙腿併攏伸直內收，上半身與下半身保持約90度角，脊椎挺直，下巴微收，頭部、背部、腹部處於同一水平線上。

蠍子式，練習者取跪立姿勢，身體前屈，雙手撐地，小腿上身，雙臂用力，將雙腿向後上方伸直，脊柱下沉呈弧形，雙腿繼續向頭部方向伸展，雙膝彎曲，頭部上仰，使得頭部輕觸雙腳掌，練習完後，雙腿可越過頭部呈輪式體式，慢慢回到平躺體位，注意頭部不要扭傷。

消化能力減弱，會導致體內攝入的垃圾毒素沒有及時排出，造成粉刺、痤瘡、肥胖、心血管疾病等，每天跟著小編堅持這1組動作，助排塑形，趕跑腹部脂肪，輕鬆瘦出A4腰！

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