跑步6年可以讓一個男人發生多大變化？

從320斤到鐵人三項

32歲時，迪格還重達320斤

體脂率目測可能有30%

那一年他決定開始跑步

一開始他跑不動，只能慢走

每天30分鐘，伴隨著腳腫和膝蓋痛

1個月後勉強可以快走2-3公里

最後他用了3個月時間才跑起來

起步就要比大多數人都慢

他的第一個5公里用了1個小時才跑完

他第一次參加10公里比賽的時候仍有240斤體重

救護車都看不下去，全程跟著他...

但3年之後，他的體重恢復到了正常人水平

跑步幫助他打開了運動的大門

他開始騎車、舉鐵，當然跑步也在堅持

身材開始變得緊實、精壯

再到2018年末，他去參加了半程鐵人三項

也就是騎車、游泳、跑步三合一的比賽

並以2小時52分鐘完賽

這時的體脂率也降到了10%

為了迎接2019年

他還計劃要完成1.9公里的游泳

90公里的騎行還有21公里的跑步

6年里流下的汗水，終於匯成了一片大海

跑步能徹底改變一個人

從心態到生活習慣、從心血管功能到身材

如果你喜歡跑步

下面5個建議可以讓你跑得更安全、更快

1、做好跑前的準備

運動前適合做一些動態拉伸

幫助血液湧向肌肉、潤滑關節

特別是在冬天，暖身運動一定要充分

動作一：30秒

動作二：30秒

動作三：每邊12次

動作四：每邊12次

動作五：15秒

2、記錄跑步的配速

手機下載計步器就可以做到

在每次跑完步時，記錄下你的平均配速

下一次跑步時想著打破它、每次都如此

打破記錄、就打破了體內平衡

不斷重複，你就會跑的越來越快

3、嘗試變速跑

你可以定時或者定距離改變速度

比如20秒慢跑、30秒衝刺跑

或是1圈慢跑、1圈衝刺跑

變速跑可以消耗更多熱量

這樣有氧無氧交替的跑法

即訓練了你的心肺耐力

同時還能讓你的臀腿肌肉更強壯

比傳統勻速跑的訓練價值更高

4、適當為身體減負

跑步很容易上癮，一周跑5-7次的人很常見

但這樣會讓身體累積疲勞

你跑步的狀態會越來越差、難以打破記錄

甚至出現配速嚴重下滑

一周你至少應該安排一天休息

每跑4-6周，還可以安排一個休息周

當身體不累了，你就又可以持續的進步了

5、運動後的拉伸

為了放鬆肌肉和筋膜、消除緊張感

耐心點，跑完後把下面動作每個做15秒

大腿後側拉伸

大腿前側拉伸

臀部拉伸

小腿拉伸

腰腹部拉伸

上背部拉伸

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