隨著科技的發展，手機逐漸成為人們日常生活中最不能離手的工具，無論是公交車上還是地鐵、商場、家裡，越來越多的人在低頭玩著手機，不亦樂乎，就連買東西都已經習慣用手機支付了。

你可知道，長時間的低頭玩手機是在悄悄「謀殺」你的頸椎！

河南省中醫院骨病一科史棟樑主任說：「現在越來越多的年輕人因為頸部疼痛來門診就診，大多都是由於長期低頭看手機所引起的。」

我們正常人的頭部重約5KG左右，當我們的前傾看手機等電子設備時候，呈現60°角，那麼，由於物理槓桿作用及重力作用，一個人頸部肌肉要承擔25KG以上的重量。

如果長期保持一個姿勢，那麼就會出現頸椎不舒服、疼痛、僵直以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「手機脖」，長期以往，病人會出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態，而且現在的頸椎病越來越年輕化，很多中小學生就開始出現脖子酸痛了。

那麼，為了更好的保護我們的頸椎，我們平時日常生活中應該注意什麼呢？

史棟樑主任告訴大家，一定要改變自己的生活方式，拒絕再做低頭族，避免成為「手機脖」，對頸椎造成不可逆的傷害。

1.要改變日常生活習慣。避免長時間低頭看手機或伏案工作，避免頸椎長時間維持在一個姿勢下，保持脊柱的正直。

2.加強頸肩部肌肉力量的鍛煉。平時可做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利於維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節，還可適當參加游泳、羽毛球等鍛煉。

3.注意頸肩部的保暖，避免長時間吹空調或空調溫度過低。

4.科學合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習慣，避免頭頸部長時間處於屈曲狀態。

專家簡介

史棟樑，男，副教授、副主任醫師，河南省中醫院骨病一科主任，碩士研究生，祖傳中醫世家，北京中日友好醫院、宣武醫院訪問學者；多次在全國著名醫院進修學習。中華中醫藥學會骨傷分會委員，中華中醫藥學會整脊分會委員及高級教師，中華中醫藥學會骨質疏鬆學會委員，世界骨傷科聯合會委員，全國骨傷人才學會常務委員，河南省頸肩腰腿痛學會副主任委員，河南中醫藥大學風濕病研究所副所長；鄭州市中西醫結合疼痛委員會委員，先後師從江正玉、王宏坤名老中醫及楊豪教授。

從事中醫骨傷、風濕疼痛臨床教學及科研20餘年，出版專著3本，科研成果2項，發表國家級論文20餘篇，國家專利9項。

臨床上把中醫辨證論治和西醫辨病相結合，內外兼治，針葯並用，擅長治療頸椎病、腰椎間盤突出症、骨質疏鬆症、骨質增生、肩周炎、骨關節炎、風濕類疾病、強直性脊柱炎、各類急慢性傷筋骨病、軟組織損傷、各種神經性疼痛、骨折手法複位等有豐富的臨床經驗。

（河南省中醫院 王莉莎 / 文 ）

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