掌握基本訓練原則，方能修成正果，4個原則教會你訓練

為了有更好的身材，你就得像樣的訓練，如果我們連如何去訓練都不知道的話，那我們離自己的目標就會越來越遠直到你放棄這項運動為止。有人會說想要練出魔鬼般的肌肉就得努力的訓練，但只有努力是不夠的，如果你連一點技巧都找不到的話，那努力也只是浪費你的時間，蹉跎了你的效率而已。

學會正確的方法，實踐一些前人總結得到的經驗，這才是我們應該去學習的東西，有道是學習正確的方法，比摒棄錯誤的方法再從頭再來要簡單得多。也就是說如果我們現在就能夠掌握成熟的，正確的訓練方式，掌握好這些基礎的訓練原則，那我們將會少繞很多彎路，把訓練變得更加高效率。

原則一：循序漸進

你知道肌肉必須要具有一定的強度去破壞才能夠生長，但你更應該知道你不應該在一個肌肉還不能承受的範圍內去以一種不正確的方式去刺激它，就好比你剛開始健身，你的深蹲極限可能只有60公斤，你第一周腿部訓練就想用120公斤做，這是超出了你的承受範圍內的重量，不僅不能讓你進步，更有很大的可能讓你受傷。

而正確的方式就應該是我們標題的四個字，循序漸進，只有慢慢加大重量，這個訓練才是有意義，有效的。

原則二：力竭

力竭也是我們聽到的比較多的一個訓練辭彙了，那「力竭」的真正含義到底是什麼呢？其實並不是指我們必須要完全耗儘力氣才算力竭，而是指不斷進行一組訓練直到如果最後不休息的話再也不能多做一次，導致這種結果的原因就是因為你的肌纖維在此過程中疲勞了。

還有一個原因就是因為在肌肉收縮的過程中，能量的釋放會產生一些不必要的無用「廢品」，如果我們還在一味的練習的話，那肌肉就會有那種抽搐，燃燒感，這其實就是因為肌肉中的乳酸不斷堆積造成的結果，只要我們停下來休息就能排出。

所以說必要的休息也是需要的，不然就是降低我們訓練效率的壞條件了。

原則三：動作的幅度

這個也是一個非常重要的問題，拿彎舉來舉個例子，我們彎舉如果手臂伸直情況下彎舉至最高點和半程的話，那最高點的頂峰收縮就是最好的，而半程的訓練效果則略遜一籌，只有掌握好動作的條件下儘可能的大幅度做動作，你的肌肉才能夠最大程度的收縮擠壓，練出完美的肌肉形態。

原則四：大重量訓練

我們在第一條中說了循序漸進，說了不能一上來就加很重的重量做動作，但是很多人避免了這樣的問題，進入了另一個怪圈，那就是從來不加重量訓練，比如說半年前是用40kg卧推，半年後還是用這個重量卧推。

這其實也是一種非常不正確的行為，因為長期使用一個重量，身體肌肉早就會有一種耐受感，而我們想要得到進步，就應該用身體「不適應」的重量去刺激，只有加大你的訓練重量，你的肌肉才能夠正比例的增大。

以上就是我們給大家的四個訓練基本原則，希望能夠幫助到大家。

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