2019跑步依舊，但也別忘了休息 | 6個理由告訴你，休息與訓練同樣重要
2019啦，學院君祝大家新年快樂！
三天假期非常短暫，又是跨年又是迎新，想必大家都應該過的很充實吧。
不過，對於關注我們跑步學院的跑者而言，肯定少不了跑步
。
用跑步度過假期也是一種非常愜意的慶祝方式，但該休息的時候也得休息。
事實上，休息同跑步一樣重要。
休息日可以幫助你強化身體、重振精神、恢復肌肉，讓你時刻保持對跑步的熱情。
這是因為當你跑步時，不僅僅是你的肌肉和耐力得到了加強，與此同時，長時間跑步也會讓你的肌肉組織受到輕微損傷。這些損傷需要一定的時間去修復，以保證你可以有更好的狀態投入到下一次的跑步中。
因此，
2019年的第一篇文章，
我們總結了 6 個休息日可以讓你變得更加強壯的理由
，希望在新的一年裡，大家在享受跑步的同時，也適當休息~
當你跑步（或是做任何運動）的時候，都會導致你的肌纖維被輕微撕裂，而當你運動結束後，我們的身體會修復這些被撕裂的肌纖維，這些修復後的肌纖維在厚度和數量上的增加造成了肌肉的增長。而肌肉的增長會使你變得更加強壯，從而提升你的跑步表現。
但問題是，肌肉不是在運動中增長而是在休息中增長的。
根據運動的時間和強度，你的身體可能至少需要36-48小時才能完成修復並重新投入到下一次的訓練中。
如果你的休息時間不夠，那麼你的身體便沒有足夠的時間去修復受損的肌纖維，也就無法更好的幫你重建和加強肌肉，這可能會讓你的運動成果大打折扣。
如果你想遠離傷病
（講真的，誰不想？）
，休息是至關重要的。
可是如果你每天都跑，往往會更容易受傷。
前一條我們剛剛講過，身體只有在休息的時候才能修復被破壞的肌肉纖維，長出更強壯的身體組織，從而變得更強健；如果經歷了高強度的鍛煉，卻沒有得到充分休息，身體自然無法復原更新，很容易造成傷害。
跟腱，位於踝關節後方，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成，連接到跟骨。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌。
很多人都不知道的是跟腱是人體最粗大的肌腱。
肌腱是將肌肉固定在骨骼上的結締組織，因此它們在身體運動時不斷的工作，但是血液卻不容易送達到肌腱，
所以相比肌肉，肌腱需要更長的時間來修復。
因此，如果跟腱沒有得到充分休息，持續性的運動衝擊會造成慢性損傷，從而引發炎症。這也就是為什麼很多職業運動員跟腱一旦受傷都是大傷，休息一年半載也不見得能完全康復。
跑步是一種非常好的減壓方式，但每當你出去跑步時，你體內的
「皮質醇」
水平也會隨之上升。
皮質醇，亦稱氫化可的松，又稱氫皮質素，是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。
皮質醇也被稱為
「人體壓力荷爾蒙」
，這是因為人在壓力狀態下，身體需要皮質醇來保持正常生理機能；如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。但是與能帶給人愉悅的「多巴胺」不同，如果你的壓力長期得不到釋放，你體內的皮質醇很可能會導致你出現一些情緒上的問題，如煩躁、睡眠或是其它健康問題。
因此，定期安排一些休息日也有助於你調節不良情緒。
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休息日的最大好處除了讓自己的身體得到休息以外，
更重要的是可以有更多的時間陪伴家人與朋友。
很多人跑步是為了讓自己更加健康，而健康的體魄可以讓我們有更多的時間和精力陪伴在家人身邊，正因為家人和朋友的存在，才使得我們的生活更加幸福也更加有意義。
所以，情感都是需要陪伴的，這些陪伴遠超物質的重要性。即便再愛跑步，也不要為此而忽略了身邊的家人和朋友。
另外，如果你經常一個人跑步，特別是當你因為一場大賽而感到緊張或是對最近的表現感到沮喪時，尤其需要與他們的溝通。這樣，下次你跑步時，你的頭腦會很輕鬆，你會有更幸福的回憶，超過任何糟糕的比賽結果。
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其實，關於「休息日」該如何安排、要休息多少...類似這樣的問題經常被問起，甚至有時還會產生一些爭議。
這其中，有些跑者選擇在休息日完全不運動，但也有相當多的一部分跑者會在休息日嘗試除跑步以外的其他運動，這就是我們經常提到的
「交叉訓練」
。跑步可以培養有氧耐力，其他有氧運動也可以，比如自行車和游泳。
如果每周在訓練計劃中安排兩天較低緩衝的練習，將能夠減少地面對雙腳的衝擊傷害，或是安排一到兩次重量訓練，將有助於提升肌力水準，讓身體能更充實的準備跑步。
交叉訓練有很多好處，
除了降低受傷外，交叉訓練還能幫助身體恢復，心理上調整對同一種運動的厭倦心理，提高趣味，生理上鍛煉不同位置的肌群，避免局部肌肉過度使用。
此外，游泳和瑜伽等溫和的練習也是休息日的絕佳選擇，因為它們可以讓你伸展，強迫你控制呼吸，強化你的骨骼和肌肉，而不會給它們帶來太多壓力。
所以，休息吧，這樣你會跑得更快，更健康。而跳過它，你將有可能會因為受傷而被迫「休息」。這就是為什麼你需要休息一下，以建立一個更強大的自己。
文中圖片來自 Unsplash 和 Pexels
# 來，今天來評論區聊聊 #
「跑步之外，你是怎樣休息的？
」
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