免疫力需要提高？做好這5件事，保持不降才是關鍵

眾所周知

免疫力低的人容易生病

所以我們應該要提高免疫力？

事實並非如此

免疫力不是越高越好

正常情況下

免疫力是不需要刻意提高的

為什麼正常情況不需要提升免疫力？

一方面，我們的周圍都充斥著病原微生物，而作為自然選擇的結果，一般的正常人出生的時候免疫力都是正常合格的，只有少數人患有先天性免疫缺陷症，如先天性胸腺缺失等。

而免疫正常的人，其免疫系統對付大多數病原微生物都是綽綽有餘的，並不需要再額外的想辦法來提高，畢竟環境中的很多病原微生物都不能對我們造成傷害。

舉個栗子，你身邊有人感冒了，可是大多數時候都沒有傳染給你，因為你免疫力正常啊，可以對抗感冒，當然，還有少數時候，你的免疫力「偷懶」了，你就被傳染了。

另一方面，免疫力太高，會給自身造成破壞，簡單點說就是防衛過當了唄。免疫系統太有警覺性了，就會警覺到連「自己人」都不放過的地步，一點風吹草動就來事。明明是正常的細胞，它卻誤以為是病菌病毒，結果就錯殺了。很多疾病都是因為免疫系統太過強大引起的，如紅斑狼瘡等。

因此，好的免疫力不在於高，而在於均衡，這樣才能做好身體的防衛兵。

如何保持免疫力不下降呢？

/1、充足的睡眠/

有研究顯示，連續兩周每天睡眠時間都少於6小時，會導致體內具有殺滅入侵人體的細菌及病毒功能的淋巴細胞減少28%。

想想你有多久沒睡好覺了，特別是喜歡熬夜的人，掰起你們的小手指算算，淋巴細菌死了多少個，你於心何忍呀？

所以，看完文章趕緊洗洗睡？

/2、堅持鍛煉/

美國阿帕托契州立大學曾有研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

覺得自己免疫力有所下降的時候，就趕緊運動起來吧。當然，平時也要有適量的運動，以免懶得免疫力都掉下去了。

/3、飲食均衡/

各類食物都吃點，當然，像快餐、甜食及加工食品等就免了吧，它不屬於我說的各類食物，所以還是少吃。

另外，維生素A、C、D、E，硒、鎂、鋅元素都和免疫力有關，平時可以適當多吃點富含這些營養素的食物。

/4、保持微笑/

俗話說，笑一笑，十年少。雖然我們不能年輕十歲，但是還是能通過笑，減少生病的幾率的。

美國斯坦福大學的威廉·弗萊研究發現，笑不僅能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，還能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目。

/5、戒煙酒/

煙酒傷身，其對於免疫力也有傷害。有研究表明，吸煙會降低人體的免疫力，引發多種疾病，而過度飲酒也是同理。

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