一次2000個深蹲，身體會發生什麼改變？她渾身是汗，而且飢餓

深蹲是練習大腿、臀部同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

而且深蹲的好處有很多，對於女性來說深蹲可以練出翹臀，對於男性來說要以提升睾酮激素，可以提升你的性能力和肌肉增長。

經常會有人問，深蹲對於妹子來說是不是容易把腿練粗，在網路上有90%的人認為是這樣的。

但有經驗的教練卻說，妹子練腿增粗這不一定，還有可能減腿，而他這樣回答大家的她說當你處於減重期，即使你做了深蹲，你根本連肌肉也不會長，你還會掉大腿上的肌肉。

而他曾幫助過一位女生減去了大腿維度10厘米，而這話並不是沒有依據的胡亂說話。

以上是他和那位女生的交流對話截圖。

對於沒有經驗的我們不知道這話是真還是假，但我們知道，深蹲肯定是能提升我們的臀部肌肉圍度，能讓我們看到翹臀。

對此有很多女性喜歡挑戰自由深蹲動作，來增加自己的臀部肌肉。

上圖中這位黑人美女，她曾做過最多的深蹲是700個，而這一次她將挑戰2000個深蹲，不知道她的身體會發生什麼改變？

以上截圖是她在挑戰深蹲過程中的數量，期間她還增加了啞鈴深蹲，換不同的動作，而她用了2個半小時的時間才完成2000個深蹲，讓我們一起來了解一下，她練過後的感受吧。

當她挑戰完2000個深蹲時，她感覺到自己的大腿非常的腫脹，腿腳不聽使喚，而且渾身是汗，而且感到飢餓，非常的乏力。

但她表示自己很開心，從來沒有挑戰過這麼多的深蹲，這是第一次嘗試，表示有很多的驚喜，自己能突破這麼多的數量，這是對自己的一種挑戰。

挑戰結束後的她，表示自己很餓，所以此時她特別想吃飯。她告訴大家她堅持這麼多年的深蹲，自己的臀圍增加了很多，而且並沒有感覺到大腿有多粗，相反自己身材越來越好。

自重深蹲標準：

動作要領：

1、雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；

2、收腹挺胸，後背打直，開始下蹲；

3、下蹲時保持收腹挺胸，後背打直，臀部繃緊，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上。

提示：下蹲時吸氣，起立時呼氣。

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