選自由重量還是器械對訓練更好？看完這些你就能明白

健身房大家都去過，我們每個人去到健身房之後選擇的訓練方式都不一樣，而今天我們要說的主要就是對於做力量訓練的人，不知道大家喜歡做自由的重量，比如說啞鈴和杠鈴這類物品，還是喜歡做自由器械，比如說史密斯機，龍門架這類器械。

而作為訓練者來說，到底哪類器械能夠給我們更好的訓練效果呢？今天這篇文章就來給大家解答這個困惑，教教大家如何去在這兩者之間選擇。

首先我們要說明的就是，對於新手來說，我們是建議大家使用自由器械來進行訓練的，因為剛開始健身的朋友對動作掌握得肯定都不是太好，自由器械就是一個固定的物體，而我們去做，軌跡一般來說就是固定不動的，這裡所能看到的優點就是規整我們的動作軌跡。

而且在重量上來說，自由器械能夠有更多重量的選擇，插片重量更好掌握，且安全性較高，所以在這裡，如果你是一個剛開始健身的小白，如果你的身邊沒有教練或者有訓練經驗的人指導的話，我們推薦大家在初期只使用自由器械，這能夠在安全的範圍內給你最好的訓練體驗。

而到了健身中後期，有可能自由器械的重量或者是動作已經滿足不了你了，這時候就可以試試自由重量了，啞鈴和杠鈴這樣的器械也是你的選擇，施瓦辛格曾經說過他們那個年代訓練沒有現在科技發達，如今的設計的器械比以前的要優良許多，如果你的目的是增大肌肉的尺寸就應該選擇自由重量訓練，而不是靠器械。

而使用杠鈴和啞鈴訓練的好處就在於，我們在做動作的時候，需要依靠身體的肌肉去克服阻力和重力，平衡鐵塊之間的重量，保持穩定。

比如說在自由深蹲中我們不單單是起到了一個練腿的作用，其實我們在蹲下站立起來的時候，更需要我們的上肢去跟著節奏穩定軀幹，要用核心肌群去保持身體不歪不倒，這就是自由重量的魅力，而史密斯深蹲就不用考慮這麼多，只需要正確的站位和發力就能夠孤立腿部的肌群，核心也不需要用到這麼多。

我們健身不只是為了訓練肌肉，很多人其實對碩大的肌肉塊並沒有太大的感觸，但有一點是我們所有人都應該去追求的，那就是我們的身體素質，試想一下，如果我們能夠在自由重量中去更好的掌控節奏，利用我們身體各部位的肌肉去起到協調的作用，那我們的身體素質在訓練中就在不斷的得到提高，這難道不是一件好事嗎？

說了這麼多，其實我們也並不是反對大家使用器械鍛煉，現在很多器械的設計都是經過千百次改良，為人群最適合的發力感，軌跡去製作出來的作品，所以一些好的器械也是倡導大家多多使用的。

其實我們選擇健身就是為了獲得更好的身體，不管是強大的肌肉塊還是硬朗的身體素質，都包含在其中，如果想要達到最好的效果，那就應該兩者兼顧，自由重量加器械才是真正的王道。

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