睡眠質量高不高，算算就知道！好睡眠有這5個標準

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠可以讓大腦和身體得到休息、休整和恢復。

睡眠質量高不高，算算就知道

通過一個小小的公式就能算出自己的睡眠效率。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

好的睡眠，有這5個標準

1、能在30分鐘內入睡

一般情況下，如果你躺在床上，沒有超過30分鐘就能入睡，則證明你的睡眠有一個良好的開始，睡眠質量也相對較高。如果你能夠在15分鐘之內入睡，則證明你將有一個非常高效的睡眠。

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、免疫力，甚至出現心理問題。

2、每晚醒來超過5分鐘的次數不超過一次

如果在睡覺的時候可以一覺睡到大天亮，說明深睡眠時間較長，對身體的恢復較好。

如果你夜裡醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，這都不代表有問題。

但是，如果你夜裡醒來超過5分鐘之後仍然沒有睡過去，哪怕只有一次，也說明你的睡眠出現了問題。

3、被強行叫醒之後能在20分鐘內重新入睡

有時候我們在睡覺過程中，可能出現因為意外情況或工作打擾而被強行叫醒的情況，如果你在醒來之後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明你的睡眠沒什麼問題。

但如果你醒來之後很難再重新入睡，那麼你可能存在睡眠障礙的問題，而且如果經常在睡夢中被叫醒，這本身也會讓人在睡眠中經常處於精神緊張狀態，導致睡眠質量下降。

4、不打鼾

偶爾打鼾可能是因為感冒等原因引起的呼吸道受阻，一般不需要特別關注。但是如果長時間一直打鼾，這樣不僅會影響睡眠，還可能對身體健康擦產生危害。

5、睡醒後有舒適感

在睡醒之後，如果你感覺身體放鬆並有一種舒適感，則證明你的睡眠質量很高。反之，如果你一覺醒來之後，覺得渾身酸痛、乏力，則證明你的睡眠質量很差，這樣對身體也十分不利。

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