效果極好的瘦腹運動，每天只需要三十秒

新年的願望是什麼？有沒有甩掉大肚腩這一項？既然有了計劃，那就趕緊動起來吧。每天半分鐘，一兩個月就能收穫效果哦。

減肥除了找對方式方法，還要有一顆恆心，只要肯堅持就一定會有可喜的收穫。

介紹幾種簡單但是效果極好的瘦腹運動，每天只需要三十秒就能達到預期的效果。

1.平板支撐

俯卧在地墊上，用雙手的手肘和雙腳的腳尖支撐起全身。

收緊腹部和臀部，保持後背挺直，讓頭部、後背、臀部和腿部在同一條直線上。

保持這個伸展的姿勢三十秒。伸展的過程中可以明顯感覺腹部四周肌肉的酸痛和拉扯感，對燃燒腹部脂肪和刺激腹部更深層的肌肉群有著非常大的幫助。平板支撐除了可以減掉腹部的皮下脂肪，同時也能消耗掉內臟脂肪，瘦身和健康身體的效果都非常好。

2.肘膝觸碰

躺卧在地墊上，保持後背平直，雙腿屈膝與肩部同寬。雙臂彎曲，雙手放在腦後。

收緊腹部與臀部，調整呼吸。用左右的手肘去觸碰右腿的膝蓋，返回後在進行另一側的觸碰。

每天堅持練習半分鐘左右。這個運動可以伸展腹部側面的大部分肌肉群，瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

3.仰卧交叉雙腿

仰卧在地墊上，後背挺直，眼睛看向天花板。雙臂放在身體的兩側，掌心朝下。

雙腿抬起，與地面呈60度角。收緊腹部和臀部，雙腿進行交叉伸展。每天練習三十秒左右。

這個運動不僅可以瘦腰還能瘦腿以及瘦臀，另外更加能夠促進下半身的血液循環，對提高代謝和形成不易胖的體質有著很大的幫助。

4.卷腹

仰卧在地墊上，雙腿指向天花板，雙臂放在頭部上方。。

收緊腹部和臀部，上半身發力，用雙手去觸碰腳尖或者小腿，進行卷腹伸展。每天伸展30秒左右。

這個運動可以很好的拉伸腹部肌肉群，瘦腰的效果非常顯著。

5.轉體

後背挺直坐在地墊上，雙腿彎曲，離開地面。雙手在胸前合十。雙手隨著上半身左右轉動。

每天轉體三十秒左右。

這套轉體伸展可以拉伸側腹肌的大部分肌肉群，瘦腰和給腰部塑形的效果非常好。

以上五個簡單的運動，只要每天練習半分鐘，堅持一個月就會有所收穫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！