在健身房怎麼練好，先來學學這幾個動作，新手入門推薦

小編身邊很多的朋友現在都準備踏入健身房鍛煉，那麼我們如果是新手剛進入健身房，我們應該怎麼鍛煉呢？我們應該採取一些什麼樣的動作呢？什麼樣的訓練對我們的身體是有好處的呢？這些問題小編今天特意整理了一下，今天來給你們一起分享一下。

首先，健身房裡面的器械是五花八門的，最多的就是一大堆各種重量的啞鈴，然後就是很多杠鈴桿，然後就是一些大的固定的器械，然後就是一些有氧的器械，例如：跑步機，橢圓機，太空自行車等等器械，還有一些健身房還有游泳池之類的。

那麼這麼多健身器材，我們怎麼選擇合適的，以及我們應該怎麼用它們呢？我們應該安排什麼樣的動作來訓練呢？小編在這裡推薦幾個新手的入門動作給你們參考。因為我們剛開始健身，肯定沒有很好的力量基礎，所以小編我認為我們應該從小重量的啞鈴練起來。

那麼我推薦的第一個動作：啞鈴深蹲加硬拉組合，這個動作首先我們從名字上來理解，這是一個深蹲加硬拉的組合型的動作，另外還需要我們找到一個小啞鈴，在選啞鈴的時候不要選大啞鈴，我們沒有力量基礎，很難控制大的啞鈴，容易讓我們的動作變形，訓練的效果得不到保障。

那麼啞鈴深蹲加硬拉這個組合動作的要點是什麼呢？小編專門給你們找到了一個動作示範，首先，我們應該雙手握住啞鈴，把啞鈴放到我們的身體兩側，然後站直身體，向下做做一個深蹲的動作，我們在向下蹲的過程中，我們的膝蓋不能超過我們的腳尖。

當我們站起來的時候，在俯身一定的角度，腰背保持伸直的狀態，不能彎腰，膝蓋稍微彎曲，然後把啞鈴放到大概我們膝蓋的位置，然後在把腰背直起來，這就完成了一個簡單的硬拉的動作。

這個動作雖然很簡單，雖然負重不是很重但是卻可以很好的鍛煉我們的動作過程，可以規範我們的動作，對以後上大重量更有好處。

推薦第二個動作：坐姿展腿，這個動作不是很難，首先我們先找到一個固定器械，名字叫坐姿夾腿器，我們在做這個動作的時候我們不用去坐在凳子上，我們蹲在兩個夾板的中間，兩個大腿貼緊兩個夾板。然後調整好重量，做一個外展的動作。

推薦第三動作：站姿提跨練習，這個動作可以鍛煉到我們的臀部，這個動作也是通過我們的固定器械來完成的，首先，我們應該先找到一個站姿擺腿的固定器械，然後我們站在上面，用大腿後側貼緊夾板，向後上方緩慢的抬起，我們在整個運動的過程中，我們的腰背必須保持直立，不能塌腰。

小編今天推薦的這3個動作，雖然可能不是很全面，雖然可能不是很常見，但是確實是比較容易學的，固定器械比較好操作，小啞鈴比較好控制運動軌跡，各有各的好處，所以我們一定要踏踏實實的從基礎做起，不要想著一口吃成一個大胖子，要腳踏實地的訓練，把每次的動作都做到位。

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