在冬季，也要堅持運動，在健身房做這些，效果不錯

隨著冷空氣的推進現在大部風地區都進入了真正的「冬天」，為什麼這麼說呢？因為冬天已經過去一半了，小編在武漢還以為是在過秋天呢。看著家裡都已經裹上棉襖套上棉褲在打雪仗了，小編還在這裡穿著薄衛衣露腳脖，不僅感慨這是什麼鬼畜天氣。看著冬天過去了一半，買的衣服還沒穿就要過季了，在這種懶洋洋的天氣中，脂肪也不知不覺賴上了。

捏著身上悄悄咪咪來到的肥肉，想著快要過年了不能就這樣胖著回家吧。過年看著滿大桌的美食，心裡還在掙扎要不要大飽口福，想想就痛苦。不行不行啊，不能就這樣讓脂肪在我們身上肆意妄為，我們要和脂肪抗爭。那麼下面大家就和小編一起來運動一下吧。下面是一些比較日常的動作，我們可以在下班或學習回到家後做一小會的運動。

第一個動作：起跳運動

這個動作可以說非常簡單了，大家想必看到名字就知道怎麼做。別看它比較簡單但是我們做起來就會感受到壓力。那麼還是先來介紹一下這個動作吧。我們在做這個動作蹲下的時候要注意兩手要觸碰到地面，然後向上跳起來的時候雙臂是向上高舉的，身體要充分展開。

第二個動作：向前弓步轉身

這個動作需要我們調動我們的上體和下肢的協調性。我們應該都會做弓步吧，首先，我們先向前做弓步，注意前腿向前弓下去的時候膝蓋不要超過自己的腳尖。然後我們的兩條手臂伸直平舉與自己的肩膀同高，再向兩側轉體，是轉動腰部。下一步是我們在做弓步的時候我們膝蓋著地，然後同側手臂彎曲向地面下壓，做完之後另一隻手支撐地面，彎曲的手臂伸直向上舉起，反覆向前做。

第三個動作：平板支撐

大家看到這個動作可能會說這個動作都是我們都知道的，簡單的動作往往做起來也是有難度的。小編給大家介紹的這個平板支撐不是簡單的一個靜態動作，而是一組動作。我們可以先做30秒的平板支撐，然後再把我們的一條腿抬離地面，保持這個動作30秒。最後換另一條腿支撐再做一組。

這個平板支撐如果我們堅持每天練習的話，不僅可以減掉我們腰腹上多餘的脂肪，而且可以幫助我們練習腹部肌肉，塑造完美的肌肉線條，馬甲線就不是遙遠的夢想。

第四個動作：深蹲舉啞鈴

這個動作需要我們準備一對啞鈴，沒有啞鈴也沒有關係只要是一個有重量的東西可以用來舉的就行了。我們雙手緊握啞鈴，要注意找一對適合自己力量的啞鈴，也要注意安全哦。然後我們要重複第一個深蹲的動作，我們在蹲下的時候雙臂是彎曲的，然後在起立的時候雙臂伸直，啞鈴要高舉過自己的頭頂，這個動作做20個，做兩組。

這些其實都是些很簡單的動作，小夥伴們可以周末在家練習一下哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！