原來俯卧撐還能這麼做！這幾年都沒發現，難度稍高，謹

今天的這篇文章給大家推薦的是一些俯卧撐的變式動作，這些訓練動作的難度都是有點大的，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼你最好謹慎去完成這些訓練動作，不要讓這些動作傷害你的身體，我們做訓練的目的是為了強身健體，可不是為我們的身體帶來損傷。

在做這些動作之前，你可以先去了解一下俯卧撐這個動作，如果你的俯卧撐基礎足夠好，那麼你來完成這些動作應該是沒有任何問題的，因為這些動作都是在俯卧撐基礎上去加大難度完成的。

在做這些動作之前，最好給你的身體肌肉做一下拉伸，然後再去做一些熱身的動作，這樣會讓我們能有更加出色的表現，同時也能大大降低我們在運動中身體受傷的幾率。

1、騰空伸臂俯卧撐

第一個給大家推薦的俯卧撐動作是騰空伸臂俯卧撐，這個動作的難度稍微大一些，如果你沒有一個好的基礎，那麼在做這個動作的時候一定要小心，這樣很有可能導致你身體受傷，如果不能完成這個動作就不要勉強，我們練習一段時間之後再來完成這個動作。

這個動作非常考驗我們身體的爆發力，這要求我們做完俯卧撐動作之後，要給自己與地面留出一點空隙，要讓自己的身體保持一個騰空的狀態，在這個騰空狀態之下，我們需要將雙臂伸直。

2、時針轉動俯卧撐

第二個動作我們給大家推薦的是時針轉動俯卧撐，這個動作需要利用輪胎去完成，輪胎直徑根據自己的條件去做選擇。我們需要將雙臂放在輪胎上，支撐起我們的身體，保持一個俯卧撐的起始姿勢。

然後我們需要把自己的身體想像成一個時針，相信大家應該都看過時針的轉動軌跡，我們就需要模仿那個轉動軌跡來完成時針轉動的俯卧撐動作。

3、前後放臂單側後抬腿俯卧撐

那麼接下來再讓我們看一下這一個俯卧撐動作，這一個俯卧撐動作是前後放臂單側後抬腿俯卧撐。這個動作的名字有點長，這個動作也是一個步驟比較多的動作。

首先我們需要保持一個俯卧撐的起始姿勢，然後我們需要保持一個前後交叉放臂的動作姿勢，做好手臂動作之後，我們就需要抬起單側的腿部，完成一個單側後抬腿的動作。在這個姿勢狀態下，我們來完成俯卧撐的動作，這對我們的上肢考驗是非常大的，在做這個動作的時候，我們量力而行去完成就可以了。

4、掌支撐放臂俯卧撐

最後一個動作給大家推薦的是掌支持放臂俯卧撐，這是一個難度很大的訓練動作，它非常考驗我們的上肢力量，這是一個需要我們用手指去支撐的俯卧撐動作，我們在做這個動作的時候，需要感受手臂肌肉的發力，要利用我們自身的重量去完成這個動作。

這些動作我不推薦一些健身新手去做，如果你沒有一個較好的健身基礎，那麼你最好謹慎去完成這些動作。在做這些動作的時候，一定要注意安全，讓我們在確保安全的情況下去達到最好的健身效果。

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