你會用這個物體做訓練嗎？效果堪比杠鈴，來學學看

今天我們給大家推薦的是一個日常不太常用的物體，但是這個物體會帶給我們很好的訓練效果，我們在做日常的訓練中，經常會用啞鈴、杠鈴等等的訓練工具，但我們很少會利用這個有效的工具去做動作，我們這裡所提到的這個可以用來做健身的物體就是輪胎。

輪胎帶有一定的重量，我們並不需要花很多的錢去買一個全新的輪胎，我們可以用一個不用的輪胎去完成這些訓練，這些訓練的效果同樣是非常出色的，這並不比你用杠鈴去做這些訓練的效果小。

1、前後交替放臂俯卧撐

第一個動作，我們來做一個前後交替放臂俯卧撐，這是一個需要我們利用輪胎去完成的訓練動作，在做這個動作之前，一定要了解俯卧撐動作是怎麼做的，有了俯卧撐基礎之後會讓我們更好的完成這個動作。

首先我們需要將雙臂放在輪胎上方，保持一個前後交叉放臂的姿勢，保持腹部肌肉的緊張以及胸部肌肉的緊張，然後我們在完成一個俯卧撐的動作，做了一個俯卧撐動作之後，我們需要在空中交換兩隻手臂的位置完成這個交替放臂的過程。

2、上舉輪胎交替弓步蹲

第二個動作還是需要我們利用輪胎去完成的，這個動作的名字叫上舉輪胎交替弓步蹲，我們在做這個動作之前，首先需要將雙手握住輪胎，將輪胎上舉到我們頭頂上方，然後我們就保持弓步蹲的狀態來完成這個交替的弓步蹲。

這個動作可以幫助我們增加身體的負擔，這會有利於我們提高自己的訓練效果，尤其是針對我們的下肢，會有一個比較明顯的負重訓練效果。如果你覺得這對你來說太難了，你可以去掉輪胎，我們直接來做一個徒手的交替弓步蹲。

3、上舉輪胎深蹲

接下來的這個動作和上一個動作有點像，上一個動作是需要我們上舉輪胎做弓步蹲動作，那麼這個動作就需要我們上舉輪胎做深蹲動作，這同樣是一個幫助我們鍛煉下肢肌肉的訓練動作。

和上一個動作一樣，我們首先需要雙手握住輪胎，然後將輪胎舉過我們的頭頂，保持雙臂的伸直，然後下肢保持一個深蹲的起始姿勢，利用我們的臀腿部發力，我們來完成這個深蹲的動作。

4、下砸輪胎

最後一個動作的名字叫下砸輪胎，這個動作是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持全身肌肉的緊張，雙手握住輪胎之後，我們就需要利用全身的肌肉發力，完成這個將輪胎下砸的動作。

在做下砸輪胎的時候，你需要發揮你全身的肌肉力量，讓我們身體能有一個爆發力。如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，看這個動作適不適合你。

上面這些動作你覺得怎麼樣呢？這些動作可以利用一個輪胎去完成，一個輪胎就可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，這樣子的訓練也是非常有趣的，如果你喜歡這些動作，那麼不妨把這些動作試著完成。

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