負重深蹲蹲不起？不僅僅是腿部力量不夠，這些也要提高

小編今天發現很多人想問這個問題，負重深蹲蹲不起怎麼辦？估計很多人肯定認為負重蹲起蹲不起肯定是跟我們腿部力量不夠，其實不是這樣的，我們負重深蹲蹲不起還是有很多其他的原因的，今天小編我就來給你們分享一些我的經驗和建議。

首先我們必須明白一個道理，那就是深蹲是主要鍛煉我們的腿部力量，所以深蹲蹲不起的主要原因就是我們的腿部力量不足，那麼還有一些其他原因是什麼呢？小編所說的其他原因就是：我們的體能原因，或者是我們的腰部不能承受這個負重等等原因，所以我們不能單單加強我們的腿部力量，還需要加強其他部位的肌肉的力量。

那麼今天小編我就來說一說如何提高我們的深蹲的能力，具體來說一說有什麼好的動作可以推薦我們在日常訓練中使用。

首先就是針對我們的有一部分人，是因為腰部力量不足導致深蹲蹲不起來，因為我們的腰部沒有辦法承受這麼大的重量，那麼我們就要重視我們的腰部聯繫，小編我在學體育的時候，我們在做深蹲之前都會做一個動作，那就是山羊挺身。

山羊挺身，這個動作可以很好的鍛煉到我們的豎脊肌，和我們的背部肌肉，只有把這一塊肌肉練好了，我們才可以有更好的承受力量的能力，才可以在負重深蹲的時候，不會因為腰痛而沒有辦法負重。

那麼腰部問題解決了，最關鍵的還是我們的腿部力量，如果我們一開始沒有辦法負重深蹲，我們可以從徒手深蹲開始，不帶重量，先把我們的動作練會，先把基礎打好，那麼接下來小編介紹幾個徒手深蹲的動作。

第一個動作：靠牆深蹲，這個動作小編我建議安排在第一個做，因為這個動作不需要運動的幅度太大，我們只需要做出一個蹲馬步的動作，然後靠在牆上，靜止著不動，這個動作我們剛開始做可能不能堅持太久的時間，但是不要著急，慢慢來，小編我建議我們做這個動作先從40秒開始起步，逐步往上加時間。

第二個動作：深蹲跳，做完靜態的訓練以後，我們應該適當的加入一些動態的訓練動作，來全方位的刺激我們的腿部肌肉，深蹲跳就是一個很不錯的動作，這個動作的要點主要就是通過我們的弓步，來回交換跳躍，從而達到一個訓練的目的。

當然，當我們在做完腿部訓練的時候，我們也可以適當的加入一些體能的訓練，因為我們在平常練腿的時候消耗是比較大的，所以如果我們的體力不好，很容易出現體力不支的情況，從而導致我們沒有辦法繼續堅持訓練下去。

所以，最後一個動作，小編我推薦我們使用波比跳，這個動作不僅僅可以提升我們自身的體能，它同時也可以更好的燃燒我們的脂肪，同時在我們向上跳起的過程中我們的腿部也是一個主要發力的部分，可以非常好的鍛煉到我們腿部的爆發力。

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