如何判斷是否訓練過度？這五個徵兆，如果中了3點，就該休息了

我們盤點一下，健身時出現了這幾種情況時，說明你該休息了。

1.健身的時候發現很容易疲勞

基本上做剛練完一個動作之後就發現自己沒有什麼力氣了，而且集中不了注意力，這就是說明運動過度了，有的時候並不是你想著練好就能夠練好的，其實自己的身體已經出現了抵抗了。

2.力量下降

這也是屬於成績下滑的一種表現，都是因為過度運動導致的，這個時候我們應該讓自己停下來。

3.肌肉變得沒有那麼飽滿了

脂肪開始上升了，明明自己的訓練很勤，而且自己也很注意飲食但就是體脂率上漲了，肌肉的質感也不好了，這也是因為自身出現了抵觸，就沒有那麼好的狀態了，心有餘而力不足。

4.恢復時間變得長了

經常健身的話一個肌肉群通常兩天左右就可以恢復的，然後你就可以繼續練它，要是訓練過度之後需要5天左右也是有可能的，當你還以為自己恢復好了又去健身，更是一種負擔。

其實這種訓練過度和你健身多久並沒有什麼直接關係，最關鍵的就是你沒有休息好直接去健身了。

5·訓練過度頻繁

還有就是你的量太大了，這個就會導致你訓練過度，再就是生活中的其它事情讓你分神了，所以這些都是很正常的事情不要覺得是自己的運動狀態下滑了，只要你休息好之後就能夠恢復的。一周的訓練時間最好不要超過5次，作為普通人這樣的訓練量已經夠了。

想要保持勻稱的身材，遠遠要比想像的難一些。只是無論每天的時間安排如何，盡自己所能，堅持，總會遇見屬於自己的美麗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！