患有骨質疏鬆症的病人，該如何補鈣？看完你就懂了

對於骨質疏鬆，我們一直都強調，預防大於治療。人在中老年時期骨骼的強度主要取決於童年和青少年時期的骨骼構建，也就是說，年輕時注意補鈣，有一個較高的峰值骨量，有助於防止或推遲骨質疏鬆症的發生。

那對於已經出現了骨質疏鬆症的患者，該怎麼來補鈣呢？今天，我們就來看看這個問題。

一、喝牛奶

根據膳食指南的建議，50歲以上的人群，每天鈣的推薦攝入量為1000mg。補鈣，首先推薦的就是喝牛奶。每100ml的牛奶中含有104mg的鈣，而且牛奶中的鈣吸收率還很高。所以，嚴重缺鈣的話，建議每天喝500ml的純牛奶，中老年人首選脫脂或半脫脂牛奶。如果有喝完牛奶腹脹、腹瀉的情況，可以將牛奶少量多次來喝，也可以選擇舒化奶或者酸奶。

從鈣補充劑的類型來說，有碳酸鈣、乳鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、蘋果酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等等。不論哪種鈣，其實從吸收率上來說，都差不多。鈣的補充劑可以一天分成兩三次來吃，可以提高鈣的吸收率。

二、飲食均衡

對於有骨質疏鬆的中老年人，僅僅補鈣是不夠的，還需要均衡飲食，注意以下幾種營養成分的攝入：

1、蛋白質。如果中老年人的蛋白質攝入過少，也會危害到骨骼健康；

2、維生素K。維生素K在骨蛋白的合成中起著重要作用；

3、維生素A可以調節鈣的流失，是骨骼重建過程中所必需的；

4、維生素C可以維護骨骼膠原蛋白；

5、維生素D可以促進鈣的吸收。必要時，可以選擇藥物來進行治療。

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