21歲的肌肉巨獸，健身後手臂硬如磐石，肌肉活像一幅盔甲

健身確實十分引人注目，畢竟有一個好身材走到哪裡都會有回頭率，當然健身同樣是一件需要堅持的事情，要是三天打魚兩天晒網的話，完全就是在浪費時間，健身要長久才有效果，而且還不能夠輕易放棄，一旦放棄了，身上的肌肉也會慢慢的消退。國外就有這麼一個小夥子，21歲就已經變身成為了肌肉巨獸，在健身之後把手臂練得如磐石一樣硬，而且滿身的肌肉看上去彷彿是一幅盔甲。

小夥子名叫Devin，看到粗壯的手臂，就知道他沒少花功夫來練，畢竟要結實成這樣，還這麼碩大著實不容易。而它最為自豪的也就是肱二頭肌了，稍微用掉力氣，感覺他的肱二頭肌像是要炸裂出來一般，爆發力十足十分的威猛。雖然沒有傳說中的八塊腹肌，但是兩邊的鯊魚線很搶眼。而且這些肌肉可不是靠著注射各種混合物的形式物品，是真傢伙。

Devin其實也是在上大學的時候才萌生出健身的想法，而且大學的環境十分的自由，他現在我們看到的形體美，碩大的肌肉塊和身上的「盔甲」其實都是背後一點點練出來的。而且Devin最愛的健身設備就是杠鈴了，無論是直立杠鈴彎舉，亦或者是斜托杠鈴彎舉他都訓練的十分的刻苦。

健身確實令人著迷，畢竟練出來不單單是自己的體型更加的好，而且自己身體素質，新陳代謝的效率，以及肌肉纖維的緊實程度，這些都是有一個非常大的提高。如果你也想要擁有這樣肱二頭肌，那麼杠鈴和啞鈴是你好伴侶，斜托杠鈴彎舉、直立杠鈴彎舉以及捶胸式啞鈴彎舉，等等這一系列的動作都是為你所準備。

斜托杠鈴彎舉

這是針對於肱二頭肌的訓練，能夠有效的在短時間內鍛煉肱二頭肌，不過做這個要牢記在肘關節完全收縮時稍微保持一下，這樣可以讓肱頭肌得到更有效的鍛煉，一般是10組左右，每組10次。

直立杠鈴彎舉

相對於斜托杠鈴彎舉，直立難度稍微大一點點，畢竟沒有斜托不是很好發力，但是效果可能會好一些，而且調動的肌肉不單單是肱二頭肌，基本上手臂上的肌肉群都調動了起來。

捶胸式啞鈴彎舉

進行捶胸式彎舉要注意呼吸，屈肘時呼氣，手臂下落的時候吸氣，最好是隨著呼吸有節奏的進行，這樣錘鍊效果更佳。

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