教你三個養生方法，助你防寒又固腎！

1月5日，一年中最冷的節氣小寒來啦！

《列子?湯問》里說涼是冷之始，寒是冷之極。作為二十四節氣中的第二十三個節氣，小寒的特點就是天寒地凍，天氣愈冷，但未至於極，所以稱作小寒

冬不藏精，春必病溫，小寒是一年中最冷的時節，但是大家一定不要懼怕冷，寒冷會讓陽氣更好地封藏。在最冷的時候，不去擾動陽氣，好好固護腎精，春天便不會因為虛火而生病。

01古人養生

在古代，中醫將陰陽五行與人體病理相結合，養生理論也由此而確立。古人以為寒為陰邪，小寒時節天氣最冷，陰邪最盛，除了食用溫熱食物之外，也適圍爐烹茶。

東風吹雨小寒生。

隆冬三九最寒時，適一二好友試茶，三四妯娌負暄，五六家人圍爐， 烹煮一壺老茶，閑話家常。茶爐火星點點，茶水氤氳縹緲，飲幾杯熱茶，無懼風急。浮生又一載，一笑任逍遙。

東晉大書法家王羲之作《快雪時晴帖》，書寫下雪天不能踐行約會的歉意。想是古人出行多以步行、馬車為主，不能在寒冷時做好出行保養。

02小寒穿衣有四要

中醫認為：「寒性凝滯，寒性收引」，天氣寒冷後，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。故此，小寒時節，保暖是第一要務，以下四個關鍵部位，容易受寒，要重點保護。

頭部是諸陽之會，是人體的神經中樞所在，對於那些本來就耐寒能力差的人來說，當冷空氣來臨時，建議戴上帽子，避免頂風行走。

後頸、肩背是陽氣升起的地方，出行時，建議佩戴圍巾，將圍脖多繞上幾繞，讓容易受風的地方都護住。

腰腹是儲存陽氣的地方，肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。建議穿一件貼身的馬甲，或是背心，避免露出後腰和肚臍。

腳部、腳踝、關節是缺少陽氣護衛的地方。這些地方脂肪最少，穴位又多，不要為了所謂的美麗凍人而露出這些最該保護的地方。在外面行走時鞋底厚一些、秋褲穿起來、睡覺前熱水腳泡一泡。

03小寒小運動

小寒運動不能大汗淋漓，特別是晚上，還容易傷陰。每天做點小運動，一樣可以令身體發熱。

下面這三個小動作，強度都不大，誰都可上手：打通身體，疏通經絡，暢通氣血。

拉筋：兩腿一分補肝腎

方法：

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作，可以輕鬆放心的補益肝腎。

注意：

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

挫兩肋：疏肝理氣

方法：

把兩隻手搓熱，然後搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱，動作要不緩不急，不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

好處：

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助於全身氣血循環通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。

挫兩肋：疏通氣血

方法：

捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再鬆手。反覆200次。如果一開始做不了那麼多，可以先從50次開始，循序漸進。

好處：

帶脈和肚臍平齊，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經絡都受影響。每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助於排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

04小寒食補固腎

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，小寒食補以禦寒為主，並防止寒濕留滯體內，宜吃糯米紅豆飯。

糯米固腎氣、補脾肺虛寒。赤小豆祛濕氣、補心脾、強健筋骨。

｜原 料｜

赤小豆 糯米 芝麻 鹽

｜做 法｜

1. 赤小豆加清水入鍋，煮開後10分鐘關火。

2. 炒鍋放油，燒熱後放少許鹽，放生糯米用小火不停翻炒。炒到糯米微微發黃，把紅豆連湯一起倒入，小火燜熟後起鍋。

3. 芝麻放炒鍋內，不要加油，開小火炒香，撒在燜好的糯米紅豆飯上。

* 糯米紅豆飯可以從小寒吃到大寒，消化不良者除外 。

-END-

寒冬已至，暖春不遠，沖鴨！

承啟中醫，一家有溫度的醫館

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