節氣養生丨今日小寒，冷成一團！陰邪為盛的15天，學點規矩不吃虧

小寒

小寒料峭，一番春意換年芳。——今日小寒

小寒是十二月節，「寒」字下面兩點是冰，《說文》釋寒為凍。

別看「小寒」有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷！

據1951年-2015年數據統計，以全國平均最低氣溫來看，42%的年份小寒節氣的平均最低氣溫要低於大寒節氣。

寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟！

小寒強身有四「搓」

小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

01

搓足心——暖腳補腎

不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

02

搓腹部——保健脾胃

長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便秘。

03

搓腰部——補腎壯腰

能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

04

搓頸部——暖身驅寒

大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

小寒養腎有四「食」

在萬物凋零的時候，腎氣最易耗損。因此，小寒節氣「重養腎」，養生記住4要吃！

01

增強免疫——大豆

天氣驟冷，我們的免疫力容易下降，很多人被感冒找上門，其實適當補充蛋白質可以增強人體免疫力。

特別推薦每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，既能補充營養，又無過量之憂。

02

補益身體——南瓜山藥粥

南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補益身體，抵禦寒氣對人體的侵襲。而且，南瓜甘甜、山藥汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道還很好。

03

發散寒邪——紅糖薑茶

南京市第一醫院營養科營養師徐殿松推薦紅糖薑茶，50克生薑，洗凈、去皮、切片，用1000毫升沸水沖泡，加入適量紅糖。

04

滋陰瀉火——荸薺

荸薺自古有「地下雪梨」之譽，有清瀉內火的功效。將荸薺與大米合熬成粥，每周服用3-5次，可以有效滋陰祛火潤燥。

小寒避病要四「動」

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病」，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。

01

原地跑跳

冬季天寒，不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運動。

02

慢跑

有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束後及時換下汗濕衣物。

03

散步

每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放鬆心情。

04

太極拳

修習太極拳講求「中正安舒，心靜體松」，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

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