2019年伊始，很多人都會制定年度計劃，而糖尿病人也應該制定一份詳細的健康計劃，幫助把握正確方向，減少不必要的誤區，通過執行計劃將把血糖控制在最佳狀態，最大化的防止併發症的出現，讓糖尿病成為自己的朋友而不是敵人。

第一件事是學習

糖尿病雖然可怕，但是只要我們有正確的認知，去掌握控制血糖的知識和方法，它基本上不會危害到我們的健康和壽命。但是，如果缺乏了解，不夠重視或者過分焦慮甚至自我放棄的話，它就會漏出猙獰的面目。這也是為什麼很多專家會把糖尿病說成是一種無知病的原因。因此，2019年的健康計劃，學習是最首要的一項。

第二件事是飲食計劃

很多糖友認為得了糖尿病就等於和美食再見，就等於以後要忍飢挨餓，這是一種典型的誤區。其實不適合健康人吃的食物也不適合糖尿病人，適合糖友的飲食本質上就是健康飲食。

所以，從這一點上來說，沒有血糖的人只是可以吃不健康的飲食，而我們糖友就只能健康飲食。因為，我們有血糖這個鐵面無私的「警察」看著我們。

制定飲食計劃的第一步是了解自己的熱量需要，然後根據熱量需要分配食量和結構。

第三件事是運動計劃

按照中國糖尿病治療指南中的運動建議要求，每周至少有5天運動，每次30分鐘，每周達到120分鐘的運動時長。運動的時間最好是選擇在餐後1小時左右，運動的方式包括有氧運動、抗阻運動、拉伸運動和平衡運動。

需要強調的一點：運動的訣竅容易掌握，堅持成為習慣才是關鍵，不能夠三天打魚兩天晒網，因此最好是能夠找到一個運動夥伴，相互督促，這樣成功的幾率會大大提高。

第四件事是心情

心情也可以計劃？很多人可能奇怪？其實，好的心情也是可以計劃的，因為好心情也是需要方法的。比如，我們面對同樣的事物，心情是可以有所不同的。就好像同樣的天氣不同的人會有不同的心情體驗。

我們可以通過心情計劃來讓自己每天活的開開心心，沒有煩惱。那麼心情計劃是做什麼呢？

積極心理學的眾多心理學家做過研究發現，感恩的人最快樂，比如同樣是工作，有人認為不得不做的苦差事，有人則認為是可以獲得自己價值的使命和責任，同樣是糖尿病有人認為這是上天的懲罰，有人認為是老天用另外一種方式善意的提醒自己。

同樣的事情就有不同的情緒體驗可能就會決定不同的人生體驗。我們也要把感恩他人、感恩一起事物當做一種習慣和計劃。這樣就會讓我們的心情好起來，情緒會影響免疫系統、激素分泌包括胰島功能……因此，心情好起來血糖也會好起來，一切都會好起來！

以上四項計劃只要您能認真對待，我有信心你會越來越健康，血糖越來越穩定，糖尿病不會成為你的敵人而是成為你的朋友。

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