瑜伽理療系列一、足部，腳的瑜伽，足部的保護和腳的喚醒練習

一、足部運動的重要性：

從四肢行走的猴子，到兩肢行走的人類，我們大約花費了500多萬年！每走一步都需要上下肢左右的骨骼、關節、肌肉、神經系統、循環系統等協同配合。

一個以坐姿生活為主的人，平均每天行走的步數大約是5000-8000步，而一個生活更多站姿的人，每天要行走大約12000-15000步，甚至更多！這個數據，現在有了微信運動，我們每天都有了精確的步數統計，這樣就更有利於我們對自己足部運動的掌控了。

人類與動物步態的區別，除了兩肢與四肢行走，我們四肢的配合程序也是不一樣的，動物是「順拐」的，而我們是對角配合的，所以我們是唯一的！

但如果當我們的步態發生紊亂的時候，所有以上的特點就會變成缺點！都會引發身體的紊亂、損傷、疼痛！

比如，當我們的右腳足弓塌陷，行走中右足著地緩衝的時候，右側的距骨就會產生過大的外翻、向內傾斜。距骨與脛腓遠端關節所形成的「類榫卯結構」導致了小腿會伴隨著距骨的外翻而產生內旋，依次向上，大腿會隨小腿產生內旋，骨盆隨之產生左旋等等。

這些變化，看似非常微小，甚至不被發現，但每天的近萬次重複，則會

對人體產生重大的影響：

1、足弓塌陷-會導致足底肌肉和筋膜過度被拉長、小腿三頭肌內側被拉長，時間長了很可能會導致足底疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎等

2、大腿隨小腿的內旋-會導致在支撐前期膝關節產生過大的屈曲和膝外翻，並且大腿相對於小腿產生更大的內旋，時間久了則會發生鵝足腱疼痛、內側副韌帶損傷、前交叉韌帶損傷、外側半月板損傷等等，總結一點-膝關節痛。

3、大腿牽拉骨盆左旋-臀肌是附著在髂骨上的，如果每次都給髂骨一個快速的牽張力的話，髂骨就會相對於骶骨產生一個向前、向下的力，很有可能會造成骶髂關節紊亂。每次右足支撐都會發生骨盆向左側過多旋轉-在步態中我們的上下肢是要產生對角旋轉運動的，所以胸廓與此同時會產生向右的旋轉運動。

作為瑜伽理療老師我們應該知道，我們的腰椎是沒有什麼旋轉能力的（5-13度），那麼多次重複這樣的旋轉就有可能會造成腰椎關節突關節的紊亂、椎間盤的損傷、腰椎周圍多裂肌、迴旋肌的損傷，而導致腰痛。

每次右側支撐的時候，右側下肢會產生過大的內旋，很可能會導致在蹬地的時候外旋不足，表現在腳上則會發生前足外翻不足、支撐力不夠，總之則會導致、拇外翻、外八字、腹股溝疼痛。

行走是人類最古老、最頻繁的行為！那麼，步態該如何評估與矯正？

只有右側足弓塌陷，而左側相對正常的話，則會有可能導致兩側步長不一致，兩側的骶髂關節旋轉方向不一致，導致一個相對旋前，一個相對旋後，而形成長短腿、高低肩，甚至是脊柱側彎

姿勢的評估和矯正是瑜伽師和私人教練經常能遇到和使用的基本實用技能，掌握這個技能對於矯正走路姿勢異常、高低肩、XO形腿、駝背等亞健康人群有著積極的指導意義和現實的康復意義。

很多人都是一生中用扁平足或者弱足弓走路的。這個就像一個汽車輪胎癟了的情況下行駛，癟胎的腳導致腳腕關節的壓力，脊柱的緊張，人體體姿的歪斜；就像一個不正常的車一樣，這樣向前走對身體的「損耗」也肯定是相當的高。那麼如何進行解決呢？

二、足部問題的解決方法：

足部的幾個「瑜伽體式」練習

1. 踩球

腳踩網球松解足底筋膜

踩一個網球或者專門的足底按摩球，不僅可以為足底肌肉帶來更多活動的機會，還會喚醒足底運動學鏈條的意識。 在身體運動學意識訓練中， 踩球的時候不是隨機的在腳下把球滾來滾去，而是系統性的用球來按摩腳底，一次主要按摩一個位置。

2. 金剛坐姿壓腳背

伸展腳踝腳背前外側

3. 腳趾抓毛巾

坐在椅子上，一隻腳一隻腳地練習。 在地上放一塊毛巾，彎曲腳趾用腳趾把毛巾向身體方向拉；拉過來之後再用腳把毛巾鋪平回去，再拉。

4. 腳趾做剪刀石頭布的動作

5. 上提腳跟

靠牆或者桌子椅子做一個支撐，慢慢地上抬腳後跟，注意保持腳跟內側和外側的平行。 然後慢慢地放下。

經過深入的瑜伽足部練習，走路會更有力量，更平穩，平衡感增強，對應的內臟或器官也會得到一定的治療和改善。根基穩定後，再進行其他瑜伽體式的練習，你會體會到足部的能量被激發出來，你的體式將會做的更加深入和徹底，關注足部，從現在開始吧！

下期瑜伽理療系列二、膝蓋的瑜伽理療，歡迎各位伽人持續關注！

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