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小寒腎氣怎麼補?踮起腳尖來

今天是2019年的第一個節氣——小寒。我們常說「踮起腳尖,展望新的一年吧!」「踮腳」一詞,常與積極上進、充滿希望等聯繫在一起。其實,踮腳本身就是一件對人體健康非常有益的事情。那麼,它具體藏著哪些奧秘呢?

小寒腎氣怎麼補?踮起腳尖來

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「敦踵」養生已沿用近千年

說起踮腳,很多人會質疑,這麼簡單的一個動作有多大作用呢。實際上這是一種已經沿用了800年的養生方法,不可小覷。踮腳,原稱「敦踵」,古代養生書籍中有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」等記載。什麼是「敦」呢?「敦」亦作「頓」,也就是頓足跟、顛腳跟。

導引養生是通過各種動作來牽引體內的氣機,達到強身健體的目的。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一套動作名為「背後七顛百病消」,便是通過顛腳跟刺激相應經穴,以達到祛病養生的功效。具體動作可分解為:兩腳相併,腳尖外撇各45度角,松靜站立;吸氣,兩臂上提聳肩,腳跟提起;呼氣,兩臂下落,腳跟也隨之下落;全身放鬆顛抖9次。

踮踮腳尖能扶陽補腎

我們經常聽到扶陽補腎這個說法,很多人卻不知道踮踮腳也有此功效。腳跟與人體的腎經關係密切,因而踮腳可在一定程度上刺激腎經穴位。具體來講,人體的足少陰腎經起於足小趾下,然後斜行於足心湧泉穴,並沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱,刺激該處經穴可使體內的氣向上運行,促進腎氣的通陽氣化,有溫補腎臟的功效。尤其是在寒冷的冬天,經常踮踮腳尖,是非常便利、有效的扶陽方法。湧泉穴是一個非常重要的穴位,在導引養生術中,提倡將地陰之氣吸引到湧泉穴來補腎。

那麼,補腎一說,於誰最有益呢?中醫養生中有一個「女七男八」理論,是關於男女生長周期的一種說法,源於《黃帝內經》,指的是女性的生命周期數為七,即每七年發生一次大變化,男性的生命周期數是八,即每八年有一次較大的生長變化,在這些節律點上,男女都要注意養生以應對身體上發生的變化。

按照「女七男八」理論,女子「五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮」,說的便是女子35歲以後,腎氣就慢慢衰落,而到「七七」49歲以後,則「任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也」,其實就是指這個時候進入更年期,一般不能再生育了。相應的,男子「五八,腎氣衰,發墮齒槁」,是說一般在40歲以後,腎氣漸漸衰落,需要格外保養了。所以,一般來講,女子35歲、男子40歲以後,很多就有明顯的怕冷畏寒、足跟冷痛等癥狀出現,就需要有意識地保養腎氣了。

小寒腎氣怎麼補?踮起腳尖來

高血壓患者尤其適宜

從西醫的角度講,踮起腳尖時,每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量,大致相當於心臟脈搏的排血量。一個簡單的踮腳動作,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以,踮腳有益於心血管健康。

而從中醫的角度講,踮腳起到一個「潛陽」的作用,可以有效防止中風的發生。在中醫理論中,腦溢血多是「陰虛陽亢」而導致的陽氣上沖的癥狀,而踮腳則是一種很好的潛陽方法,「潛」在此處可作「引」解。

我們說的踮腳,其實不是簡單地踮腳跟而已,需要配合意念進行。在腳跟一上一下的過程中,意念也要跟著走,向下時,配合意念下引至腳跟,下引至湧泉穴則最好。有人會覺得「意念」是個比較虛的概念,其實在此處只要理解成「將思想、注意力集中到腳跟,集中到湧泉穴」即可。這樣做除了刺激腦部氣血運行外,最重要的就是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病,如高血壓、三叉神經痛等。

經常踮腳,還可以有效改善腦部的氣血循環。對於工作壓力大、經常用腦的人群來說,可以有效緩解緊張的精神壓力。同時,由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制,隨時隨地都可進行,可以減少久坐時間,從這個角度來說,可以有效防止腰痛、關節痛等。

(文/浙江中醫藥大學附屬第三醫院推拿科主任 呂立江 柳青青 湯婕整理)

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