這些女生也適用的動作，你確定不來做做？讓你的身材更迷人

大多數的女孩子都比較追求擁有一個完美的身材，都想擁有一個苗條的身材，這樣會讓我們整體變得非常的美觀，同時也能大大提升我們的氣質。如果你想擁有更好的身材，那麼你需要去做一些有效的訓練，我們這裡所說的訓練是多種多樣的。

我們健身有很多種方式的訓練，你可以去分別嘗試完成一些，要知道自己最合適什麼樣的訓練，如果你某一個方面的訓練比較薄弱，那麼也不要放棄，越是薄弱我們越應該加強練習。

那麼今天的這篇文章，我們給大家推薦的就是一些簡單的力量訓練動作，這些動作我們會運用到一些健身器材去做。所以在做這些動作的時候，我推薦你去健身房做，這樣會讓我們有更多的重量選擇，並且我們也可以在專業教練的指導下，把這些動作完成得更加規範。

1、杠鈴頸部前後變化舉

第一個動作，我們來做一個杠鈴頸部前後變化舉，這個動作是一個需要我們利用杠鈴去完成的動作，它主要在幫助我們鍛煉肩部的肌肉。擁有一個好看的肩部肌肉是一件很好的事情，好看的肩部肌肉會讓我們的上肢看上去更加美觀，會讓我們穿衣服變得非常的有氣質。

我們在做這個杠鈴頸部前後變化舉的時候，一定要選擇一個合適的杠鈴，如果你的力量比較小，那麼我推薦你用一個重量較輕的杠鈴去完成，這樣會減輕你的身體負擔，也會利於我們達到最好的訓練效果。

2、交替啞鈴彎舉

接下來我們來完成一個交替啞鈴彎舉動作，這個動作可以幫助我們鍛煉肱二頭肌的肌肉，會增加我們手臂肌肉的力量。這是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，同樣，如果你的力量比較小，那麼你可以用一個較輕重量的啞鈴去完成。

做交替啞鈴彎舉有一個好處，那就是可以適當的給我們其中一側手臂一個交替休息的時間，這樣會讓我們更好的去完成這個動作。如果你是初次做這個動作，那麼你可以選擇一個重量較輕的啞鈴去完成。

3、拉力器站姿上拉

接下來的這個動作是拉力器站姿上拉動作，這是一個需要我們利用繩索拉力器去完成的動作，在做這個動作之前，你一定要去了解繩索拉力器的操作原理，了解了之後，我們就需要去選擇自己的訓練重量。

這是一個站姿上拉的動作，這個動作可以幫助我們鍛煉肩部肌肉，我們在做這個動作的時候需要用我們的肩部肌肉去發力，完成這個上拉的動作。在做這個動作的全程，你都要將背部挺直，這樣才會讓你達到更好的效果。

4、器械二頭彎舉

第二個動作是器械二頭彎舉動作，這個動作可以幫助我們集中注意力在二頭肌肌肉上，這會有利於我們的二頭肌發力。如果你所在的健身房沒有這個器械，那麼你可以用啞鈴去完成這個動作，再利用牧師凳去做，這同樣會讓你達到一個很好的效果。

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