懷孕腰酸、恥骨痛？到底孕媽的痛從哪裡來？該如何緩解？

母嬰 01-06

懷孕期間，一下子這裡痛，一下子那裡酸是很常見的現象，大多數的淮媽都會經歷這樣的過程。當一個新生命住進肚子里，身體也將出現變化。

孕媽身體的痛，與鬆弛素脫不了關係，但這並不代表鬆弛素是個壞東西。鬆弛素是一種女性的荷爾蒙，不論懷孕與否，都會適量分泌，以維持體內荷爾蒙的平衡。懷孕期間，鬆弛素的分泌會大量增加，最主要的目的在於使結締組織及子宮肌層鬆弛，好讓骨盆關節與韌帶儘可能呈現放鬆狀態。如此一來，到了生產的日子，才有足夠空間讓嬰兒通過產道、順利出生（指自然生產）。

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然而，鬆弛素會對身體形成其他的不良影響。例如，連帶使骨盆關節變得脆弱，尤其在懷孕後期、胎兒越長越大，孕媽身體負重增加，在穩定性降低的情況下，受傷機率也相對提高。此外，鬆弛素作用並不限於骨盆，也會造成其他部位關節鬆動，韌帶一旦放鬆，支撐力也跟著變差，肌肉組織就要負擔更多重量，若沒有適時適度的強化肌力，額外負重極有可能引起疼痛或發炎。

懷孕初期最常發生的是臀部疼痛或按壓時的疼痛。還可能延伸至整個下背，甚至連大腿後側都有感覺。懷孕越到後期，腰椎曲度會隨著胎兒成長而明顯，加上孕婦本身的體液與羊水，身體負擔相對增加。尤其站立時，這些因懷孕而增加的重量，都得依賴盆腔與腰椎來承受。少數孕婦可能因此出現椎間盤突出症及神經根壓迫，癥狀包括坐骨神經痛或下肢麻木無力。

夜間型疼痛往往讓不少孕媽苦不堪言。只在夜裡發生的背痛，目前被認為是懷孕期間的靜脈循環較差所致。在睡覺、平躺時，支配脊椎神經叢的靜脈迴流受到影響，或壓迫到下腔靜脈造成阻塞，而引起發炎反應。由於多為入睡後1 ～ 2 小時發作，且無固定疼痛部位，孕婦常是睡到一半被痛醒。

正確姿勢，降低肌肉壓力

一般來說，孕媽肌肉與骨骼的不適，大多數人確實是因為懷孕後，特有的生理變化而產生，不過，臨床上仍碰過不少的個案，癥狀是在懷孕以前就已經出現，只是隨著懷孕的影響而加重。無論如何，最好都應該設法改善，避免徒增孕期生活的困擾與不便。

懷孕期間，當胎兒越長越大，媽媽體重也會向上成長，體態與身體重心也會逐漸改變。姿勢不良反倒使肌肉與骨骼的受力不平均，不適感嚴重。

與其如此，不如即刻起開始執行預防措施。各位孕媽在躺、站、坐、卧時，務必保持正確的生理姿勢，以期減低腰部及背部的壓力。調整不良或不恰當的生理姿勢，有助於舒緩肌肉的酸、疼、痛，甚至可以達到預防的效果，提高孕媽的生活品質。

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