馬甲線不需要過度虐腹，塑形即可，減脂才是關鍵
完美的腹肌和馬甲線是很多肥胖人士夢寐以求的，但要練出來卻不是那麼容易的。有些人工作太忙沒有時間鍛煉，而更多的人則是因為沒有毅力，堅持不下去。但對於有恆心要擁有馬甲線的人來說，看看這篇文章還是大有用處的。
馬甲線該怎麼練？
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首先，我們要明白的一點是，馬甲線是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋，要想將這些肌肉練出來，就要將肚子上的贅肉減下去。
其次，只有在體脂率足夠低的時候，馬甲線才會顯現出來。所以，馬甲線不是單純的練就行的，還需要進行減脂。一邊進行高強度的訓練，一邊也要控制飲食。
光靠鍛煉不夠，飲食也要注意
1.合理增加蛋白質攝入
鍛煉肌肉，不能攝入脂肪，但是對於蛋白質的需求還是很高的。在塑造馬甲線期間，需要增加蛋白質的攝入，大概每餐維持在30到40克左右，比平時增加10到20克即可。
2.選擇正確的食物
要鍛鍊出馬甲線，其實對食物選擇方面要求也很嚴格，盡量選擇對新陳代謝有輔助作用的食物才能促進馬甲線的形成。主食上，選擇粗糧更好，肉類方面，盡量吃雞胸肉這類不含脂肪的，蔬菜水果一定要多樣化，而且要多吃。
鍛煉馬甲線其實也是需要方法的，很多人辛辛苦苦練上一個月，卻絲毫沒有進展，這都是因為方法出錯。
馬甲線鍛煉該避開的誤區
第一，腹斜肌練得太多
很多人認為想要擁有完美的馬甲線，就一定得全方位鍛煉到腹部，但其實，馬甲線很大程度上不是練出來的。馬甲線主要需要腹直肌的凸顯，但腹直肌很難練得粗壯，只有依靠減脂。然而，很多人虐腹虐的都是腹斜肌，腹斜肌越練越粗，很容易練成水桶腰。
第二，專註於局部減脂
練馬甲線不能只專註於腹部鍛煉，更多的還需要全身減脂。只鍛煉腹部，很難將馬甲線練出來，反而還可能越練腰越粗。馬甲線需要肌肉大大凸顯出來才明顯，身體體體脂率降低才行。所以，千萬不要累死累活的為了馬甲線天天虐腹一小時，還是騰出點時間練練其他地方，反而馬甲線出現得越快呢。
馬甲線要練出來，在減脂之餘，只需要注重腹直肌的形態雕塑。進行屈膝卷腹對上部腹肌進行鍛煉，反向卷腹針對下部腹肌，空中單車練好整體。並且，練習時間也不需要一個小時，一天十五分鐘就綽綽有餘，可以節省大部分時間做其他訓練。
