霧霾嚴重，為了自己的健康，我們應該如何應對

西安最近幾天霧霾嚴重，每天早上上班路上感覺進入了「仙境」一般，讓人辨不清方向，同時伴隨著嗓子疼痛，天氣預報已經發布霧霾黃色預警，給大家帶來了一些小恐慌。今天大家一起來看看霧霾。

霧霾是什麼?用最通俗的話來解釋，「霧霾」就是毒。是毒霧、毒品、毒藥、毒氣等，只要不偏離「毒」的軌跡，怎麼理解都行。毒能致命，這是毋庸置疑的道理。

實際上，PM2.5是造成霧霾的主因。科學家用PM2.5表示每立方米空氣中這種顆粒的含量，這個值越高，就代表空氣污染越嚴重，這些細顆粒物粒徑小，合有大量的有毒、有害物質，且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，對人體健康和大氣環境質量影響較大，該顆粒的主要來源是燃燒柴油的卡車、地表揚起的塵土等。在室內，二手煙是顆粒物最主要的來源。

一 霧霾的危害

1 霧霾中含有大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入顆粒物質等。其中，PM10和PM2.5(直徑為10納米和2.5納米的可吸入顆粒物質)是首要污染物。霧霾中的有害物質可加重呼吸道疾病，甚至導致肺癌。

2 霧、霾中含有各種酸、塵埃、病原微生物等有害物質，很容易引起咽喉炎、氣管炎、結膜炎及其他一些過敏性疾病。對於有呼吸道疾病和心血管疾病的人來說，防護不當，病情往往會加重，嚴重的還可能危及生命

3 霧霾對人體心腦血管的影響也很嚴重，會阻礙正常的血液循環，導致心臟病、高血壓、冠心病、腦出血等疾病，還可能誘發心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。

4 霧霾可導致近地面紫外線的強度減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強，導致傳染病發生的機會增多。

二 空氣污染物來源

三 巧呼吸應對霧霾

1 吐納法

雙手合十於胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行「吸一呼三」和「吸三呼一」的吐納法。即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉，此舉可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增強人體的耐缺氧能力。

2 腹式呼吸法

站立，身體放鬆，兩手置於兩肋弓下。呼氣時腹部用力鼓起，吸氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓，這樣呼吸能升高橫膈，減少肺部殘氣量。

3 縮唇呼吸法

呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內殘氣，改善通氣環境，增強肺活量。

四 巧飲食應對霧霾

1 飲用潤喉茶：石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚、冰糖2粒。加開水150毫升，泡服，一劑可沖泡2—3次。可緩解咽喉不適，減少空氣污染對肺部的危害

2 羅漢果茶：羅漢果茶有潤肺作用，經常飲用防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢。

3 南瓜金針菇湯：南瓜與金針菇同煮食可提升機體免疫力，抗過敏

4 多吃富含維生素C的果蔬：如橙子、梨、葡萄、獼猴桃、辣椒、橘子等，對生活環境污染或長期在粉塵污染重的地方下作的人大有裨益，有助於身體抵抗污染

5 多吃豆腐、堅果等並補充維生素D

6 雪梨可潤肺，豬血清肺，霧霾天可以多食。

五 巧鍛煉應對霧霾

1 霧霾天氣容易刺激人體的呼吸循環系統，如果在空氣質量比較差的情況下進行鍛煉，容易誘發心梗、肺心病等

2 避免在霧霾天氣時進行室外晨練，霧霾天最好不出門，更不能晨練，尤其是有心血管疾病的患者，否則可能誘發心臟病發作，引起生命危險

3 如果沒有出現冷空氣活動以及雨雪、大風等天氣，那麼，可以將鍛煉的時間選擇在上午到傍晚前的這段時間，因為，這段時問的空氣質量比其他時間要好

4 進行鍛煉選擇存可見度比較高的時間段，以及選擇多樹多草的地方為最佳

5 霧霾天氣要注意適度將運動量以及運動強度減少。

六 霧霾天氣如何防護？

1 盡量減少外出，如果外出最好戴上醫用口罩，口罩以能過濾細微顆粒物的口罩為好。

2 呼吸道疾病患者和心腦血管病患者在霧霾天更要堅持按時服藥。

3 選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

4 上下班高峰期污染物濃度最高，盡量遠離馬路。

5 呼吸道疾病患者和心腦血管疾病患者在霧霾天氣要堅持按時服藥。

6 出門後進入室內及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。

7 洗臉時最好用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。

8 清理鼻腔時可以用乾淨棉簽蘸水反覆清洗，或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。

9 霧霾天氣時，不管是在室內還是在室外，都應該盡量不抽煙或少抽煙。

10 抵抗力比較弱的老人、兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群應盡量減少戶外活動，即使要出門，也要在外出時戴上口罩，以保護身體。

小結：霧霾天時應盡量減少外出，必須出門辦事時，應戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，不要騎自行車，避開交通擁弈的高峰期及車輛多的路段，避免吸入更多的化學成分；此外，外出時盡量不開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻。外出回來後立即洗手洗臉，將塵埃、病原微生物清洗掉；霧、霾天，尤其要重視居室衛生，一定要在霧霾散後再開窗通氣，保證空氣清新；在飲食方面，霧、霾天飲食宜清淡，少食刺激性食物，多吃新鮮水果、蔬菜，以提高機體的免疫力。

參考書籍：

1 孫克勤編著,讓癌症遠離你我他,安徽科學技術出版社,2014.03.

2上海社會科學院理論時評小組編,理論熱點大碰撞（2014）,上海人民出版社,2014.07.

3 史榮新主編,不生病的健康智慧,青島出版社,2009.03.

4 河南省紅十字會,應急知識農村讀本,河南科學技術出版社,2013.07.

5 吳慕林著,一路走來,江西美術出版社,2013.07.

6 宋永忠著,捏捏揉揉小兒安著名中醫手把手教你把健康送給寶寶,東南大學出版社,2014.02.

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