你有孤獨力嗎？低質量的社交，不如高質量的獨處

前段時間，日本美食家白央篤司發了一則人生感悟：

我自從四十歲左右貫徹「絕不和不投緣的人來往」之後，生活就變得更輕鬆了。

人並不是在與人接觸中成長的。人是把與人接觸中產生的刺激，在自己內部消化，與自己的意識和價值觀碰撞，找到更加合適的言行，從而調整自己，這個過程中成長起來的。

在《火星情報局》中，汪涵曾經說過：

我朋友圈裡，最多的時候有100多人，那時候我已經覺得很可怕了，要把沒有意義的，全部給弄掉。

於是他刪除了眾多知名藝人。

越自律的人，越不會感到孤獨。相反，正因為他們享受孤獨，因此一個人待著也不會感到孤獨。獨處時間恰恰是拿回自己主導權的重要時間。

孤獨感強的人，即便在人群里有時候也會感覺孤獨。

這是因為他們隱藏了自己的真實聲音。

沒習慣用真實聲音與人交往，不知道怎麼保持距離，也不知道吵架後修復關係的方法。因為對自己沒有自信，因此總害怕得罪他人，害怕被人傷害。於是，越來越不能發出自己真實的聲音。

如果不發出自己的真實聲音，會讓對方感覺到心理上的距離。對方會覺得「這個人好像不太想說自己的事情」「啊，還是不要太接近這個人比較好」。換句話說，對方也不會用真心來與我們交往。

人就是鏡子。用粗暴的言語對待對方，也會有粗暴的言語返回來。用微笑和溫柔的語言，對方也會報以微笑和友善。

因此，人群中讓人感覺有距離的人，其實是在無意識之間，自己將周圍的人疏遠了，把自己封閉了起來。

自我展示是好意和信賴的證明

害怕孤獨的人總有種不滿，叫作「周圍的人都不理解我」。可是，其實是他們沒有去理解其他人。

即便自己沒這樣的打算，但是不展示自己，其實就是在說：「我對理解周圍的人沒興趣」，因為他腦袋裡只想著他人會怎麼評價自己。

因此，不要老想著「如果我這麼說，別人會這麼想，所以我不說」，而是首先闡明自己的心聲，仔細觀察對方的反應，然後，在下一次調整自己的言行。

壓抑自己其實就是隱藏自己，這會帶給人一種感覺：你對他人持有懷疑、敵對心、不信任或者不關心。

相反，自我展示是證明對他人有好感和信賴的證明。銷售人員中那些常說「實際上，我老實跟你說……」或給客戶說明缺點的人，有著更讓人信賴的印象。對於那些向你傾訴煩惱的人，你是不是有時候也感覺是因為他們信任你才會這樣做的呢？

因此，即便最初進展不順利，也要發出真實的聲音與人交往。當然，即便是真實的聲音，也有慎重地遣詞造句的必要。

當發現對方出現令你不滿的行為，不要使用這樣的說話方式：「你為什麼做這種事情！」而是說：「你這樣做讓我很傷心，下次換成另一種方式的話我會很高興。」與其說「我認為你是錯誤的」，不如說「我明白你的意見，但是我是這麼想的……」也就是說，尊重對方的意見和觀點。與其說「我不喜歡這個」，不如說「我想怎麼樣」，以此表達自己真實的情感。

理解了自己也就能理解他人

當你能冷靜觀察自己的內心動態後，對他人的感覺也能變得更敏感，自然也就能理解對方言行的背景與意圖。越能夠理解自己這一個體，你也就越能夠理解他人。自我理解對理解他人有著促進作用。

比如，當你覺得

「今天被那個人無視了，我好生氣」的時候：

「他這個人一直很開朗的，今天怎麼了？」

「我是不是說了什麼不妥的話？」

「不，沒有那回事。」

「在什麼情況下，自己容易無視他人？」

「太忙了，沒有餘力顧及到吧。」

「在考慮事情，沒有發現我吧。」

「明天微笑著去與他接觸吧。」

「試著換個別的話題吧。」

「如果還是不行，也許對方有想對我說的事情。」

「到時候再問他怎麼回事就好了。」

像這樣，把主人公換作自己，如果是自己的話會怎麼想，如果是自己的話會怎麼行動，就像有另一個人在觀察自己，對照自己的情感，檢查自己的想法是否正確。

當你理解了自己的情緒，也就能理解他人的無奈與難處。

這並不意味著進行負面的「過度思考」，而是為了給自己的下一次行動做指導。

另外，害怕孤獨的人，因為沒心思觀察自己的情感波動，因此他們總習慣於只專註在消化自己的痛苦上。

沒功夫去觀察他人的內心波瀾，也無法理解對方言行背後的動機。因此，他們的抱怨只會不斷增加。

人越這樣做，就越容易有以自我為中心的想法，總想：「為什麼不能理解我？」「為什麼我總是遇到這種事情？」「反正我就是……」「不過……」

可是，如果能養成孤獨中自省的習慣，那麼即使出現不順心的事情或結果，也能接受自己內心的痛苦和悲傷，靜靜忍耐，找出其中的意義，能自己消化掉痛苦和悲傷。

然後，當觀察內心波動和處理情感的能力提高後，即便對方什麼都不說，你也能夠體察到對方的勞苦和悲傷。

每個人都有各自的苦衷，大家都有各自的情況，並不只有你一個人特別不幸。了解了這一點，你也就不會被絕望感環繞了。

了解了自己情感的波動，在同樣狀況中你也能想像他人的感受。也就是說，能體諒他人的人，也是能夠體諒自我感受的人。

 認可他人是讓自己受認可的原點

希望自己得到他人認可，這是一種非常自然的情感，任何人都會有尋求認可的慾望。

因此，對於那些認真傾聽我們說話，並給予肯定的人，我們會感到對方的認可，由此敞開心扉，給予信賴，抱有好感。

相反，當我們依存於對方，「希望對方為我做這個」「那個人應該怎樣對我」，那麼當我們得到與期待相反的反應時，我們就會變得急躁不安。

同理，那些感覺到「誰都不愛我」「誰都不在意我」的人，其實是他本人誰也不愛，誰也沒在意。

想要得到他人的愛，可是自己卻不給予愛，這樣的態度無論如何都是一種任性，只是他們自己沒有意識到而已。

因此，想要得到他人的認可，首先要認可對方，愛對方，珍惜對方。

認真聽對方說話，想像對方想要怎樣的反應和回復。這並不是要我們迎合他人或壓抑自己，而是我們要有一種共情和陪伴的心態。

如果有了這樣的心態，那你就不會有孤獨之類的情感了。能自己伸手去幫助他人的人，能夠有這種心胸的人，即便一個人待著，也總感覺自己與誰都緊緊相連。

風靡全日本的處世理念

影響百萬人的自我啟蒙書

《孤獨力》在日本甫一出版

即佔領亞馬遜心理類圖書TOP5

親密關係 夢想和目標 自我價值

真正重要的東西，要獨自一人去尋找

本文摘自

33歲賺3億，創富奇才午堂登紀雄火爆日本的口碑之作

《孤獨力》

—THE END—

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