10個超極限的虐腹花活，雕刻出你的鋼鐵6塊！

訓練難度：進階

需要單杠、杠鈴片、啞鈴、吊環、腹肌輪

以刻畫下腹部線條、提高核心力量為重點

1、及杠懸吊舉腿

比傳統的懸吊舉腿行程更長

要求你的腳趾要盡量碰到單杠上

腿下放時要帶有控制

大概用2-3秒完成這個階段

2、雨刷器懸吊舉腿

比上一個動作難度更高

要求你在動作的頂端停住

轉動髖部向兩邊擺腿

3、杠鈴片平板撐

用杠鈴片代替手支撐在地面上

同時還需要你慢慢的向兩邊轉動杠鈴片

脊柱要保持中立、不要撅屁股

4、土耳其起立

一項古老的核心訓練

手持一個重量始終高舉

另一隻手做支撐輔助身體起立

注意自然目視前方，全程都要讓脊柱保持中立

5、鱷魚俯卧撐

左手前伸、彎曲右腿

右手前伸、彎曲左腿

要刻意的使腹部從內向外收緊

才能達到這個動作的效果

6、腹肌輪

初階是跪姿，進階為站姿

為了保護你的脊柱

請一定努力收緊腹肌、保持脊柱中立

7、後背旋轉起橋

一手支撐、另一手儘力向下伸

可以加強你的核心力量

同時刺激到側腹部

8、吊環沖肩

一點點前傾身體直到極限距離

再把身體拉回來

像是腹肌輪的加強版核心訓練

9、人體旗幟

從舉起腿、到身體水平位置

最後慢慢放下，為一次

10、倒立撐

雖然它的側重點是練肩膀

但它可以調動所有的核心肌肉穩定身軀

同樣能打造出鋼鐵核心

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