專治失眠的7個方法，躺下就能睡著，睡覺再也不用安眠藥了

有這樣一份報告：

《中國青年睡眠現狀報告》發布：

僅5%受訪者作息規律

76%的人表示入睡困難

超過13%的人甚至感覺很痛苦

能一覺到天亮的人堪稱是上帝的寵兒

失眠、睡不好幾乎變成了人類的標配

家長們累到睡不好

白領們總失眠

孩子們晚上不老實

老人們睡的淺

拯救自己的睡眠質量，讓明天更好

不要再等待！

導語：隨著社會競爭的加劇以及工作壓力的轉型，腦力與體力工作者失眠的發病率逐年增高。失眠雖然不是什麼大病，但給病人帶來很多煩惱和痛苦，如醒後無精打采，沒精神，導致日常活動、工作、學習、生活等不能正常進行，疲乏、精力渙散和體力不能有效恢復。進而腦功能減低，表現為記憶力、注意力、反應能力、洞察力、分析力減退，情緒低落，自制力減弱，對一切不甚敏感，不能忍受較強的刺激，不容易控制自己的情緒。還有頭脹、頭昏、頭痛、煩躁、易怒等。

李春紅主任提示：睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。人的一生1/3的時間都是在睡眠中度過的。睡眠的好壞直接關係著生命的健康與生活的質量。而睡眠障礙導致的精神疾病是普通人群的4倍，睡眠障礙已經成為全人類的一種高發疾病，它嚴重危害著人類的心身健康。

案例：

朱某，女，38歲，家庭主婦，2017年7月9日初診。

主訴：失眠12年。

現病史：患者訴12年前生產完後因帶小孩勞累，睡眠較差，夜間多醒，後因家庭事務繁瑣，思慮過多，夜間難以入睡，凌晨一兩點方能入睡，睡後夢多，白天精神較差，覺頭部昏昏沉沉，記憶力減退，先後就診於多家醫院，口服安定、谷維素、中成藥等治療後癥狀緩解不明顯。納差，便塘，小便尚可。

查體：面容憔悴，舌淡胖，苔薄白，脈細。

李春紅主任診斷：不寐（心脾兩虛）

治則：補益心脾、健腦安神。經過李春紅主任2個療程的中醫治療下，朱女士現在已經康復了。

那麼，針對案例及失眠的一系列問題，有請著名專家李春紅主任給咱們系統詳細講解一下：

擅長：近20年來一直從事臨床醫、教、研工作，採用中西醫結合及辨病與辨證相結合，對中風、眩暈、頭痛、失眠、抑鬱、焦慮等疾病的治療積累了較豐富經驗。

所獲榮譽：在國家級、省級專業雜誌發表論文近20篇，參加國家「十五」科技攻關課題「急性缺血中風辨證規範和療效評價的示範研究」、國家「十一五」科技公關課題「缺血中風綜合防治方案和療效評價的示範研究」、主持研究「中醫體質學與腦卒中後抑鬱的相關研究」、「浦家祚臨證經驗及學術思想研究」等課題，並獲中華中醫藥學會一等獎。

有需要在諮詢的患者朋友或親屬請及時聯繫我們，李主任會用心為您解答!請掃描下面二維碼哦!

根據CCMD-3 (《中國精神障礙分類與診斷標準第3版》)失眠症的診斷標準：是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況，其它癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦，至少每周發生3次，並至少已1個月。

1、在心理因素方面，一大部分來源於當前的社會壓力。在現代社會的生活中，現在人們的生活節奏非常快，普遍也面臨較大的壓力。在工作和生活中，思想衝突、工作壓力、學習下滑、親人別離等等消極因素，以及成功等積極因素，會給我們帶來恐懼、激動、興奮、焦慮、緊張、憂傷、憤怒等情緒，造成心理性的失眠。

2、另一方面則為身體因素，主要是身體健康導致，在身體不健康的情況下，生理節奏會被打亂，進而失眠，這包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等。

李春紅主任提示：睡眠，它的重要性其實遠超我們的想像。睡眠不僅可以恢復身體活力，還可以鞏固記憶、調節免疫系統、維持注意力，人的情緒和判斷力都受到良好睡眠的正向影響，因此，長期的失眠，對人體的健康影響非常大，不能忽視。

中醫治療失眠已有幾千年的歷史，失眠在中醫學中稱為「不得卧」、「不得眠」及「不寐」的等，早在《黃帝內經》即已提到「胃不和，則卧不安」與「邪氣客於五臟六腑」導致失眠的病機，並提出「補其不足，瀉其有餘，調氣虛實，以通其道而去其邪」治法。

1、肝鬱化火型：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。

2、痰熱內擾型：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

3、陰虛火旺型：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

4、心脾兩虛型：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

5、心膽氣虛型：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

1藥物療法

歸脾湯、四物湯、天王補心丹、柏子養心丸、酸棗仁湯、逍遙丸、硃砂安神丸，龍膽瀉肝湯，溫膽湯,黃連阿膠湯,安神定志丸，甘麥大棗湯等。

2針推療法

3運動療法

經常參加運動，特別是進行有氧運動的人，一般入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。傳統體育療法和現代體育療法(傳統：太極拳、五禽戲、八段錦等；現代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。

4音樂療法

音樂治療很大程度上體現了中醫學中「七情治病」的原理。聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，可以減慢人的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，使人心平氣和，情緒穩定、放鬆安靜，從而改善睡眠。

5飲食療法

通過食物來改善睡眠質量也是中醫的一大特色。食療既安全，又可達到改善睡眠的作用，還可讓人享受美食，難怪人們對食療情有獨鍾。

安神助眠的食物有：小麥、蓮子、大棗、板栗、花生、雞蛋、小米、龍眼肉等。

6熏蒸療法

熏蒸療法屬於中醫常用的外治方法之一，簡單易行的首推「足療」，它以其簡、便、廉效等的特點，盛行千載而不衰。建議失眠朋友每晚堅持一次，每次30-40分鐘，可選用五味子、丹參、艾葉等煎煮後泡足。

7鬆弛療法

古人有「先睡心，後睡眼」之說，鬆弛療法包括呼吸放鬆和肌肉放鬆訓練。例如「三線放鬆功」……每天早晚各1次，每次20分鐘，堅持一個月，有意想不到的效果。

李春紅主任提示：鬆弛或冥想半小時，等於3小時的深度睡眠，它可以改善調補、和氣血、通暢經絡，安神定志，調補陰陽。

有需要在諮詢的患者朋友或親屬請及時聯繫我們，李大夫會用心為您解答!請掃描下面二維碼哦!

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